比數羊更有用?研究:穿羊毛睡衣更助眠

by:徽徽
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你睡覺時,身上穿的睡衣是什麼材質呢?近日,澳洲研究團隊發現,穿羊毛睡衣讓人更容易一夜好眠,然而不是每個人都同意他們的說法......

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你平常睡覺都穿什麼樣的睡衣呢?

Photo: Vladislav Muslakov

與其數羊  不如穿羊毛睡衣

近日,由羊毛產業贊助的研究顯示,羊毛睡衣能夠有效調節體溫,讓人體處於「熱能舒適區」,如此一來有利於入眠,比數羊來催眠自己趕快入睡還有用。此外,穿羊毛睡衣也比穿棉質睡衣睡得久。

找來學生與長輩

首先,來自澳洲的研究團隊找來了 17名年齡介於 20多歲的學生以及 36名年齡介於 65-70歲的長者,並且將他們睡覺的空間溫度統一設定成攝氏 17度。

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2007年,在德國弗雷德爾斯多夫村(Fredersdorf)準備參加年度睡床比賽的參賽者,每個人都穿上了睡衣。

路透社/達志影像

更快入睡、睡得更多

在學生這一組裡,研究人員讓 20多歲的學生們穿上美麗諾羊毛(merino wool)睡衣,他們平均下來比一般人快 4分鐘入眠,通常只要躺在床上 11分鐘就會開始呼呼大睡。此外,他們的睡眠時間也比一般人多了 7分鐘。

對長輩們影響更大

而在 65-70歲的長輩組,羊毛睡衣對他們的睡眠品質影響更大,他們平均花了 12分鐘入睡,而那些穿著聚酯纖維和棉質睡衣的受試者平均得花上 22-27分鐘才能入睡。

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2005年,英國查爾斯王子出訪紐西蘭時,曾挑戰幫美麗諾羊剃毛。

美聯社/達志影像

重新發現羊毛的好處

參與研究的雪梨大學研究人員史旺博士(Dr Paul Swan)說:「不久前,在羊毛床上睡覺是常態,現在科學重新發現睡在羊毛上的好處。」

「或許這不是偶然,因為羊毛在調節你的體溫上表現更好,讓你處於所謂的『熱能舒適區』。因此,你不僅能更快入睡、睡得更長,也能睡得更深、睡眠品質更好。」

「在現代社會,要享受一夜好眠越來越困難,所以任何能夠幫助入眠的事物對你的身心健康都有益。」

研究背後的贊助者

不過,《衛報》專欄作家帕金森(Hannah Jane Parkinson)評論道,上述澳洲研究團隊的研究,背後的贊助者都與羊毛產業息息相關。舉例來說,其中一項研究被刊載在《睡眠自然科學期刊》,刊載的目的是為了推廣羊毛周活動,這些活動背後的贊助者則是英國查爾斯王子(Prince Charles)。另一項研究則由「澳洲羊毛創新」(Australian Wool Innovation)組織贊助。

所以,穿著羊毛睡衣或是睡在羊毛上,真的能讓人睡得更香更甜嗎?

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1995年,美國流行天后瑪丹娜(Madonna)穿著絲質睡衣表演。美國國家睡眠基金會除了推薦羊毛,絲綢也是他們推薦的材質。

路透社/達志影像

羊毛是「超級纖維」

《衛報》專欄作家帕金森寫到,羊毛曾被稱為是「超級纖維」,因為它能有效吸濕排汗,對那些睡覺時會盜汗的人來說尤其有用,這也是為什麼羊毛被有人買的原因。而美國非營利組織「國家睡眠基金會」更將羊毛列為推薦的睡眠材質,雖然他們提到有的人可能會覺得睡在羊毛上會癢。

睡在絲綢上也不錯

同樣的,這個基金會也推薦睡在絲綢上,因為絲綢是很棒的「溫度調節器」,不過可能會有人覺得絲綢太滑,而且價錢不便宜。此外,「國家睡眠基金會」並沒有提到裸睡,但有提到睡在法蘭絨和竹子上的效果。

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能遮光的厚實窗簾、適當的環境溫度、睡前遠離科技產品是讓人一夜好眠的秘訣。

Photo: Fleur Treurniet

不要過度擔心穿什麼

而《衛報》專欄作家帕金森也提到了一份去年秋天發表的調查,該調查指出在英國有 40%的成人會穿睡衣睡覺,20%只穿內衣褲,三分之一則什麼都不穿。

「但猜猜看怎麼著?這份調查也是由羊毛產業贊助,目的在推廣他們的產品,」帕金森補充道,基本上羊毛產業希望大家像綿羊一樣,照著他們說的做,「眾所周知,擔憂會對我們的睡眠能力產生負面影響,所以或許不要過度擔心穿什麼睡覺才是最好的建議」。

臥室溫度維持在18-24°C

無論如何,英國國民保健署(NHS)並沒有特別建議睡衣的材質,不過,在它們發行的衛教手冊中提到,想要一夜好眠的人應該要讓房間的溫度維持在攝氏 18度到 24度中間,並且採用厚重的窗簾擋住外頭的光線,並且把科技產品從臥室中移開,這樣就能有效提升睡眠品質。