有動有保佑 只有假日運動一樣能維持健康

by:泥仔
10923

雖然我們常聽到「運動有益身體健康」的說法,但工作完一整天後,往往只想癱在沙發上當顆馬鈴薯,卻又有種「感覺應該要動一動」的心虛感——不用擔心,因為最近的研究告訴你:就算只有假日運動,效果也一樣好。

post title

最近研究指出,不論身形、年紀為何,有運動就是有差。

路透社

周末運動跟天天運動效果相近

周一(9),一份刊載在JAMA Internal Medicine的研究指出,就算每周只有運動 1-2次,只要每周運動有達到一定的運動標準,健康狀況跟天天運動的人不會差太多。

有運動就有差

這裡說的運動標準是指每周至少有 150分鐘的中等強度運動,或是 75分鐘的高強度運動。而研究更進一步發現,就算沒有達到運動標準,只要有運動的人,其死亡率仍會比不運動的人還低。

適應當今的生活步調

研究寫到:「目前研究結果建議人們可以減少從事運動的頻率,這樣的運動方式也許在繁忙的生活方式中能適應得更好,進而為健康帶來益處。」

 

post title

研究中也強調,只要運動就會降低死亡率絕對是「格外鼓舞人心的發現」。

路透社

耗時十八年的研究

這份研究是由英國羅浮堡大學的奧多諾萬(Gary O’Donovan)博士主持,並從 1994年到 2012年一共蒐集了 6萬3,500名年齡超過 40歲的受試者的問卷,並在問卷中問及他們的鍛鍊時間與健康狀況。

分成四類做比較

他們在分析時依據鍛鍊時間將受試者分成四類,分別是完全不運動(4萬人)、每周加減會運動,但不會到達標準(1萬4,200人)、每周會運動 1-2次,而且都會到達標準的「周末戰士」(2,300人)、以及每周運動都會超過 3次的人(7,000人)。

其中約有 8,800人在研究期間過世,有 2,780人死於心血管疾病、2,526人死於癌症、其他人則是死於其他原因。

跟不運動比  其他三組沒差太多

研究結果顯示,與完全不運動的人相比,「周末戰士」的死亡率比完全不運動的人低了 30%,而且因為心血管疾病或癌症而去世的死亡率也下降了 40%、20%。「加減運動組」、「每天運動組」的死亡率下降程度也與「周末戰士」差不了太多。

post title

雖然計畫主持人奧多諾萬樂觀看待研究結果,還是有學者認為這有待進一步探究。

網友

每分每秒的運動都有價值

計畫主持人奧多諾萬認為這樣的研究意味著,只要在日常生活多一點運動的成分,那這份運動的努力就一定不會白費。

可能與實際狀況有落差

不過該研究也指出,這份問卷是由受試者自行就運動頻率作主觀填答,所以可能會跟實際狀況有落差。而且研究只有在一開始詢問人們從事的運動內容,後續的追蹤調查就沒有再詢問了,受試者如果在中途改變運動喜好,也是研究無法測量到的部分。

可以更深入探討

因此,喬治華盛頓大學的阿列姆(Hannah Arem)與迪皮特羅(Loretta DiPietro)也針對此研究建議,未來可以針對人們的運動頻率與運動強度進行更仔細地分析,進而得到更深入的研究結果。


延伸閱讀:《自愛還是自虐? 瘋狂劇烈運動背後藏有你不知道的秘密
《愛看電視的孩子不愛運動?WHO報告破除迷思
百年來受忽略 肚子裡找到新器官

參考資料:
01 Cramming your week’s workouts into a day or two may be just as good for you as exercising regularly
02 Why You Don’t Have to Exercise Every Day
03 'Weekend Warrior' Workouts Improve Health