睡不夠的3C世代

by:阿咖
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國文、數學、英文、社會……學校的課上完,晚上再繼續到補習班奮戰,過去為了對付校內考試、校外指考,每個人都歷經過一段「夜不成眠」的學生時代,當時沉重的書包彷彿跟睡覺時間成反比一樣,只見書本越堆越高、睡眠時間越來越少,好不容易到了睡覺時間,還要記得跟死黨好友聊line打屁...。在這個學生生活與熬夜已然成為同義詞的現代,就有學者跳出來呼籲,睡眠繼續減少下去,對學業成績不但沒有幫助,還會讓記憶力下降。

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路透社

BBC8號報導,近期學者針對全球學生成績表現和睡眠關係進行調查,發現「睡眠剝奪」是讓學生成績下降的一個隱藏因素,更讓人意外的是,學齡孩童表示「睡不飽」的情況,多發生在富裕進步的國家。

誰最睡不夠
交叉比對50個國家、90萬名國中小學生的學習表現,並針對老師、父母問卷調查後,美國波士頓大學的學者就發現,睡眠不足狀況最嚴重的學生,以美國最多!其中,9-10歲的學生中有73%學生表示睡眠不夠,13-14歲的學生中更高達80%的學生出現睡眠剝奪的情況,兩個指標都遠遠高出全球平均值許多。

編註:最多學齡孩童發生睡眠剝奪(Sleep deprivation)的國家排行:美國、紐西蘭、沙烏地阿拉伯、科威特、澳洲、土耳其、英國、智利、愛爾蘭、芬蘭,這10個國家都高於全球46.5%的平均值。另方面,學齡孩童「睡最飽」的國家排行:亞塞拜然、哈薩克、葡萄牙、捷克、日本、馬爾他。

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課堂教育也受累
波士頓大學學者明尼奇(Mr. Chad Minnich),就認為人們低估了睡眠的影響性,因為從他們全球性的調查來看,有好睡眠的孩子在數學、科學以及閱讀能力上表現較好,「睡眠是所有小孩最基本的需求」明尼奇說。

可怕的是,睡眠不足也間接衝擊了課堂教育,為了配合睡眠不足導致專注和學習力下降的學生,老師要調整他們的教材和上課方式;換句話說,睡好表現佳的學生,卻會受到教課水平下降的拖累。

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亞洲學生最會算
這次的大調查中,就發現亞洲的教育體系冠全球,亞洲學生在數學的表現上特別突出。一般來說,這樣優異的表現多半會與課後輔導、或補習聯想一起,也因此外界會認為亞洲的學生特別累,但當專家進一步分析數據時,卻發現亞洲學生的睡眠不足問題沒有其他國家來得嚴重。

這樣的發現,讓睡眠與學習之間的關係顯得薄弱,明尼奇也不諱言地說睡得香甜不代表可以讓表現差的學生馬上得到超級學習力,但他強調睡眠不足時,確實會在學業表現上展現不同的差異。
 
編註:這項全球學生表現能力大調查,包含了「國際數學與科學教育成就趨勢調查」(Trends for International Mathematics and Science Study,簡稱TIMSS),以及「全球學生閱讀能力進展研究」(PIRLS)。

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為什麼睡不飽
儘管全球大調查顯示出睡眠和學習表現間的關聯性,但學生們──尤其是那些先進科技大國的學生們──無法好好入眠的原因卻沒有被明確點出。BBC報導進一步訪問專家意見,睡眠專家費茲派翠克(Karrie Fitzpatrick)就點出了孩子無法好好入睡的因素,應該與他們房間內的科技3C產品相關。

3C世代的睡眠問題
孩子們不停地上網、跟朋友line, 或是App,銀幕的光容易影響睡眠的開關。費茲派翠克就談到使用電腦時,因為銀幕距離人臉只有幾吋遠,遠比看電視近得多,孩子暴露在更多光源狀況下,他們的生理時鐘受到擾亂、大腦會告訴他們「保持清醒」。

一旦睡眠不足,孩子在學習上就會產生情緒不穩、注意力不集中等等問題,大腦更因此會產生無法吸收和留住記憶的問題。

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失去的補回來
學習能力低落、記憶衰退,這些問題並非無藥可醫,費茲派翠克就建議「只要你不是重度的睡眠剝奪,只要還沒有造成永久性的傷害,一旦回到一天7到9小時的睡眠時間,你處理記憶的功能就還能找回來。」如果還是堅持熬夜不睡的念書方式,「你的腦袋就會越來越空」。


編註:對相關研究有興趣的朋友,可參考原文網頁