睡不夠的3C世代

by:阿咖
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國文、數學、英文、社會……學校的課上完,晚上再繼續到補習班奮戰,過去為了對付校內考試、校外指考,每個人都歷經過一段「夜不成眠」的學生時代。當時沉重的書包彷彿跟睡覺時間成反比一樣,只見書本越堆越高、睡眠時間越來越少,在這個學生生活與熬夜已然成為同義詞的現代,有學者跳出來呼籲,睡眠繼續減少下去,對學業成績不但沒有幫助,還會讓記憶力下降。

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誰最睡不夠?

近期學者針對全球學生成績表現和睡眠關係進行調查,發現「睡眠剝奪」(Sleep deprivation)是讓學生成績下降的一個隱藏因素,更讓人意外的是,學齡孩童表示「睡不飽」的情況,多發生在富裕進步的國家。

交叉比對50個國家、90萬名國中小學生的學習表現,並針對老師、父母問卷調查後,美國波士頓大學的學者就發現,睡眠不足狀況最嚴重的學生,以美國最多!其中,9-10歲的學生中有73%學生表示睡眠不夠,13-14歲的學生中更高達80%的學生出現睡眠剝奪的情況,兩個指標都遠遠高出全球平均值許多。

睡眠剝奪排行現況

最多學齡孩童發生睡眠剝奪的國家依序為:美國、紐西蘭、沙烏地阿拉伯、科威特、澳洲、土耳其、英國、智利、愛爾蘭、芬蘭,這10個國家都高於全球46.5%的平均值。

另方面,學齡孩童「睡最飽」的國家排行:亞塞拜然、哈薩克、葡萄牙、捷克、日本、馬爾他。

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課堂教育也受累

波士頓大學學者明尼奇(Mr. Chad Minnich)認為人們低估了睡眠的影響性,因為從他們全球性的調查來看,有好睡眠的孩子在數學、科學以及閱讀能力上表現較好:「睡眠是所有小孩最基本的需求。」

可怕的是,睡眠不足也間接衝擊了課堂教育,為了配合睡眠不足導致專注和學習力下降的學生,老師要調整他們的教材和上課方式;換句話說,睡好表現佳的學生,卻會受到教課水準下降的拖累。

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亞洲學生最會算

這次的大調查中,就發現亞洲的教育體系讓學生在數學的表現上特別突出。一般來說,這樣優異的表現多半會與課後輔導或補習聯想在一起,也因此外界普遍認為亞洲學生特別累,但當專家進一步分析數據時,卻發現亞洲學生的睡眠不足的問題沒有其他國家來得嚴重。

這樣的發現,讓睡眠與學習之間的關係顯得薄弱,明尼奇也不諱言地說,睡得香甜不代表可以讓表現差的學生馬上得到超級學習力,但他強調睡眠不足時,確實會在學業表現上展現不同的差異。

編註:這項全球學生表現能力大調查,包含了「國際數學與科學教育成就趨勢調查」(Trends for International Mathematics and Science Study,簡稱TIMSS),以及「全球學生閱讀能力進展研究」(PIRLS)。

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為什麼睡不飽?

儘管全球大調查顯示出睡眠和學習表現間的關聯性,但學生們──尤其是那些先進科技大國的學生們──無法好好入眠的原因卻沒有被明確點出。BBC報導進一步訪問專家意見,睡眠專家費茲派翠克(Karrie Fitzpatrick)就點出了孩子無法好好入睡的因素,應該與他們房間內的科技3C產品相關。

3C世代的睡眠問題

孩子們不停地上網、跟朋友傳Line、使用app,費茲派翠克就談到使用電腦、手機時,因為螢幕距離人臉只有幾吋遠,遠比看電視近得多,孩子暴露在更多光源狀況下,生理時鐘因而受到擾亂、大腦會告訴他們「保持清醒」。

一旦睡眠不足,孩子在學習上就會產生情緒不穩、注意力不集中等等問題,大腦更因此會產生無法吸收和留住記憶的問題。

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失去的補回來

學習能力低落、記憶衰退,這些問題並非無藥可醫,費茲派翠克就建議:「只要你不是重度的睡眠剝奪,只要還沒有造成永久性的傷害,一旦回到一天7到9小時的睡眠時間,你處理記憶的功能就還能找回來。」

如果還是堅持熬夜不睡的念書方式,「你的腦袋就會越來越空」。