疲勞指數超標 聽身體告訴你

by:維多魚
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在長時間高壓工作後,儘管沒有感到很疲倦,覺得自己還可以再堅持一下、再多完成一項任務,但身體和大腦其實已經透過各種看不見的訊息,告訴你該休息啦。

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危險訊號1:睡午覺的時候,夢到同事變成穿著襯衫的老鼠

《赫芬頓郵報》7月報導,適當的午睡會讓人在下午的工作更有活力,但是當你在小睡的時候作夢那可就不太妙了。

 

美國瑪莎傑佛森醫院睡眠中心的溫特醫生(W. Christopher Winter)表示,一般人需要90分鐘才會開始做夢。如果一閉眼就開始作夢,那就表示大腦已經過度疲勞,才會一下子就進入夢境。溫特醫生建議,午睡時間應該限制在30分鐘以內,因為一旦作了夢再醒過來,反而會覺得很疲憊。

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危險訊號2:你覺得自己的記憶力退化,懷疑得了早年癡呆症
當我們極度專注在一件事情上,就會忽略身邊所有的事情,甚至連上一秒吃了什麼東西都忘記,這都是因為壓力荷爾蒙可體松(cortisol)的作用。

醫學博士瑞提(John Ratey)在著作《Spark: The Evolutionary New Science of Exercise and the Brain》裡提到:當我們極度專心處理手邊的事務,腎上腺會釋放出「可體松」,提升專注力,忘掉其他不重要的事情,幫助面對挑戰。
 
適量的可體松是好的,但是如果身體裡的可體松過多,就會損害記憶,讓我們無法記住新的東西,也會難以想起原本存在大腦裡的舊記憶,開始懷疑自己是不是在30幾歲就得了痴呆症。

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危險訊號3:日常慢跑沒有消除你的壓力,反而使你更疲憊
適度的慢跑可以幫助放鬆,消除壓力,但是當壓力過大、身體過度疲勞的時候,反而會讓你更疲倦。 

醫學博士柏加(Sarah L. Berga)和他的研究團隊,針對因為壓力過大而停經的女性作了一個調查。他們發現,這些女性進行中強度運動的時候,可體松濃度上升,同時血糖的濃度下降,由於血糖不足,身體沒有足夠的能量運動,因而慢跑完反而覺得更累。加博士建議,在高壓工作之後,最好是用皮拉提斯代替慢跑來讓身體放鬆。關於柏加博士的相關論文研究請點連結

小補充:可體松對血糖的影響
可體松的作用之一就是要提升血糖,血糖不上升的話會一直催身體做可體松。

一般來說,分泌太多可體松是會讓血糖過高,然而有些人因為長期的壓力或者是過度運動,耗掉儲存的脂肪跟血糖,導致身體沒有原料可以製造血糖。身體不知道做血糖的原料沒了,可體松又一直叫身體做血糖,但原料沒了做不出來,血糖升不上去反而促使內分泌做更多可體松,因此造成高可體松和低血糖共存的情形。對這個機制有興趣的網友,可以進一步到連結閱讀。

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危險訊號4:即使睡前喝咖啡,你還是可以一上床就睡著
沒有人可以對咖啡因完全免疫,但有些人發誓咖啡因對他們沒有用,照樣一上床就睡,這又是為什麼?臨床心理學博士布魯斯(Michael Breus)說,因為這些人實在是太累了。

布魯斯博士解釋,EEG儀器偵測到人類在喝下咖啡後,大腦的活動變得非常活躍;然而,由於過度疲倦,人體會分泌一種讓人平靜下來的神經傳導物質,這種神經傳導物質影響大腦,引發睡眠讓人進入夢鄉。咖啡因仍然有發揮作用,但因為這些人實在是太累了,喝完咖啡仍舊可以立即進入夢鄉。

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危險訊號5:沒吃辣的也沒吃柑橘類,你還是覺得胃酸逆流變得更嚴重
壓力不會引起胃酸逆流,然而,當壓力過大的時候,胃酸逆流會變得讓人更難以忍受。 

根據刊載於《身心健康研究》期刊的研究,研究團隊將患有胃酸逆流的病人分成2組,其中一組給予心理壓力,另一組處於無壓力環境。結果發現,心理壓力較大的那一組覺得胃酸逆流的情況變得更嚴重,但事實上,壓力較大的病人胃酸並沒有增加,只有壓力荷爾蒙可體松的濃度上升。

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危險訊號6:洗頭髮的時候,發現頭皮變得特別敏感
壓力過大時,人體會分泌化學物質,引起皮膚發炎,臨床心理學家兼皮膚學者弗萊博士(Richard Fried)表示。

有些人的發炎會轉變為大量的痘痘或是突發性酒槽鼻;有些人的血管會收縮,導致頭和臉部的皮膚刺痛緊繃、過度敏感,這些反應都是人體保護皮膚避免入侵的機制。壓力大時,也很有可能會無意識繃緊臉部肌肉數個星期,導致肌肉痠疼疲憊。所以當你的頭皮變得很敏感的時候,也許要懷疑是不是最近壓力太大了。