從陽台對唱到靜心聆聽 漫談音樂紓壓

by:徽徽
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本文由 衛生福利部 委託製作

COVID-19疫情影響許多人的生活日常,有人能很快地適應,也有人因此被壓得喘不過氣。當壓力來襲時,你會如何緩解呢?「音樂」就是其一解方,還記得今年七、八月的「給力量—線上音樂會」,便是透過音樂為第一線防疫人員加油打氣,帶來正向希望。音樂的力量無遠弗屆,一起了解它如何撫慰人心吧!

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除了聽/玩音樂紓壓外,也可透過衛生福利部提供的「安、靜、能、繫、望」五招,緩解疫情心理壓力。「安」勤洗手、戴口罩、保持社交距離,以策安全;「靜」適量閱讀疫情新聞,保持平靜,減低焦慮;「能」多運動、充實防疫知識,厚植對抗疫情的能力;「繫」利用網路或電話維持聯繫,支持鼓勵;「望」保持希望,抱持疫情終會過去的正向能量。

Photo: 衛生福利部

心情不佳?來聽音樂吧!

隨著COVID-19疫情已經陪伴我們一年多,這一年多來世界各地反覆封城、疫情反覆爆發,人們也出現越來越多防疫疲勞的症狀,待在家減少和人群接觸的同時,總不免感到提不起勁、心情盪到谷底。

此時,投入音樂的懷抱,或許是最容易改變情緒、找回平靜與快樂的方法。舉例來說,去年三月義大利和西班牙面臨封城時,不乏民眾跑到陽台高歌對唱,或是為街坊鄰居拉一首小提琴曲,讓充滿焦慮的單調生活被悅耳的音符給取代,讓人們能在防疫日常中找到心靈的庇護所。

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紓壓的方式百百種,不過根據美國紐約大學和加拿大麥基爾大學研究人員的調查,聽音樂或演奏音樂最能撫慰人心。

Photo: 衛生福利部

撫慰身心的好方法

有鑑於此,來自美國紐約大學和加拿大麥基爾大學的研究人員向橫跨歐美和拉丁美洲的一千名受試者發放問卷,問他們在面對封城時的難受和憂鬱時,哪一種方法最能有效撫慰身心。

聽/玩音樂名列前茅

除了聽/玩音樂,研究人員還列舉了其他 42個紓壓方法,像是運動、烹飪、視訊及各式各樣的娛樂。調查結果令人毫不意外,聽/玩音樂名列前茅,有五分之一的受訪者這麼說,唱歌、跟著音樂跳舞、演奏樂器或僅是單純地聆聽喜愛的音樂清單都很有效。

音樂能帶來快樂

帶領研究的加拿大麥基爾大學神經科學教授查托雷(Robert Zatorre)評論道:「這點超級有趣,身為一名神經科學家,我早就知道音樂能帶來快樂。」

「當我們掃描正在聽音樂的大腦時,我們可以看到多巴胺分子在紋狀體(striatum)和腹側紋狀體中釋放。五十年前,當你給一隻飢腸轆轆的老鼠食物時,你也可以在牠們的紋狀體中看到這樣的反應,」查托雷教授推斷,人類同樣也能從音樂獲得來自內心的快樂。

「現在我們發現你從音樂中獲得的快樂越多,音樂就越能減輕你的憂鬱症狀。」

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在變化莫測的疫情期間,挑選自己喜歡的音樂來聽,能夠帶給人一定程度的控制感。

Photo: 衛生福利部

讓大腦釋放快樂荷爾蒙

簡單來說,當聽到一首你熱愛的歌曲時,人體在與音樂互動時可以讓大腦釋放多巴胺、血清素和腦內啡,協助減輕憂鬱症狀。不只如此,要是和別人一起聽音樂、演奏音樂還能加深社交連結,對處於防疫隔離時期的人們來說尤其重要,像是義大利人和西班牙人在封城時的陽台對唱就是一例。

至少,能控制要聽什麼

此外,有能力控制自己要聽什麼樣的音樂、唱什麼樣的歌曲,無形中也幫人在難以掌握的疫情中取得一點控制權,讓人可以感受到一定程度的穩定。

音樂助人疏通情緒

再來,沒有參與研究的加拿大音樂治療師多利蒙特(Jesse Dollimont)補充道,音樂也可以助人表情達意、疏通情緒。舉例來說,當人們感到傷心或生氣時,他們很容易就被傷心或生氣的音樂給吸引,而這樣的音樂有助穩定他們的身心,讓他們知道自己碰到的問題是普世性的問題,自己一點也不孤單。

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在防疫最前線,累積大量疲勞的醫護人員也需要音樂來紓壓。

Photo: 衛生福利部

第一線醫護人員也需要音樂

音樂的魔力不只如此,研究顯示,在防疫第一線衝鋒陷陣的醫護人員也需要音樂來幫忙紓壓。義大利巴里大學醫學院的音樂治療師佐丹努(Filippo Giordano)表示,在義大利醫院防疫單位工作的醫護人員「深受孤獨、焦慮、恐懼、疲勞、睡眠失調所苦」。因此,佐丹努夥同一群研究人員,做了一個為期五週的小研究,想要了解透過音樂治療能否為 34位前線醫護人員紓壓,並且增進他們的健康。

對心理健康有顯著改善

在進行音樂治療前,研究人員會先測量醫護人員的疲勞、傷心、恐懼與擔憂程度,接著再紀錄每週經過音樂治療後,醫護人員的心理狀況。結果發現,音樂治療對他們的心理健康有顯著的改善。

客製化音樂播放清單

當被問到在疫情期間、最忌諱人跟人接觸時,研究人員是如何對醫護人員進行音樂治療時,佐丹努表示他們把一切都搬到線上進行。首先,醫護人員會收到研究人員寄出的客製化音樂清單,每一張清單播完大約要 15-20分鐘,且每一張清單會標註「呼吸」、「能量」、「平靜」等關鍵字,當然隨信還附上了聆聽指南以及問卷,佐丹努和研究人員再每週透過電話了解醫護人員的情況。

音樂「更直接也更即時」

佐丹努認為音樂治療可以成為其他形式的心理治療很重要的「輔助介入」工具,因為音樂「更直接也更即時」,而透過研究結果,的確發現醫護人員在有音樂相伴後,心理壓力和負擔不再像先前一樣磨人。

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蔓延迅速的COVID-19疫情容易讓人產生心理壓力,在家防疫的同時不妨利用音樂,或發掘其他紓壓方式交替進行,像是運動、料理、閱讀等,協助自己轉換心情,找到內心安定。

Photo: 衛生福利部

衛生福利部:自我調適、對外求助幫心理解壓

疫情期間容易產生負面情緒,建議適度接收疫情資訊、充實防疫知識,減低對現況不安的焦慮感,並與親友保持聯繫,互相關心給予正向支持,有需要也能撥打衛福部 1925(依舊愛我)安心專線,提供 24小時免費心理諮詢服務,協助您度過艱難時刻。

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