新年新希望?為什麼你的新年健身計畫總會失敗

by:泥仔
8006

每當一年快結束時,我們總有個瞬間看著鏡子前的自己,心想「明年的我要過上一個更健康的生活」。但「明年的我」真的做得到嗎?

post title

生活要更有生產力、把買來的書看完、多運動、省錢...,隨著新年來臨,你又幫自己擬定了什麼新計畫呢?

Photo: patricia m

一月是業績高峰月

美國洛杉磯一間健身房經理托托雷利(Mallory Tortorelli)曾說:「一月是我們業績最好的一年,我們在這個月的入會人數大概會比十二月再多上一倍。」

可惜的是,這種盛況總是不長久。「有些人會在頭幾周出現,然後你就再也不會看到他們了。」托托雷利說道。

明明想更好,卻無法維持?

如果平常有在健身房運動的話,多少也會注意到「1月會員暴增、2月急速下降」的神秘規律,究竟,「健身」這個出發點如此良好的願望,為什麼總是難以存續下去呢?

post title

以「起而行」這個環節來說,新年確實給了我們良好的動機。

路透社/達志影像

動機 vs. 紀律

前奧運舉重運動員、現在在美國賓漢頓大學(Binghamton University)擔任講師的克拉克(William Clark)指出,這其實彰顯出動機促成的動力和紀律促成的行動之間的差別。

一種不可能長期維持的衝勁

「邁向新的一年」是一個強而有力的動機,讓我們會因此想做一些平常不會做的事情;然而,克拉克指出,動機通常是由情緒驅使,而就像我們不可能一直笑或一直哭一樣,基於情緒發展出的動機也總有耗盡的那一刻——套到新年的狀況來說,那種「想在新的一年做點什麼」的動力,就會隨著新年遠去而慢慢回歸平常,再變成「這是不用特別做什麼的一天」。

短期目標,需要動機  長遠發展,需要紀律

不是說動機不好,以讓「人們起心動念去健身」來說,新年新希望確實是個好的開始,但是如果想要長期發展下去的話,終究得靠一個不太平易近人的選擇:自我紀律。

post title

「到底要怎樣才能達成健身目標?」遺憾的是,這個問題的答案一點也不讓人意外。

Photo: Global Panorama

想要達成目標的乏味選擇

聽起來雖然有些老掉牙,但維持紀律才能讓我們有辦法克服自己最不想做的事情,舉凡在鬧鐘響起的時候起床、戒掉含糖飲料、在入睡時間停止滑手機都是其中之一。

前奧運舉重運動員克拉克指出,想要建立紀律最好的方法就是持之以恆並不斷實踐,這整個過程可能既乏味又無聊,卻完全沒有捷徑。克拉克寫道:「你可以在前三周靠動機達成你的健身房出席率,但在那之後,你就得拜託紀律了。」

post title

在訂立目標上,不要好高騖遠也很重要。

Photo: Nenad Stojkovic

「微小而確定的目標」

除了紀律以外,還是要依據自己的身體情況,從「微小而確定的目標」開始設立起比較好。私人健身教練露溫(Hannah Lewin)就說:「很多人會來找我然後說:『我想要看起來像他/她一樣。』這樣的目標在一開始就設錯了,因為你是根據別人來選擇目標。」

另一名健身教練塔特比(Ruby Tuttlebee)則談到,比起設立「想要達成鐵人三項」這類目標,先從「開始做伏地挺身」是更為實際的選擇,她說:「當你可以做出一個完美的伏地挺身後,再試著把目標改成五組、然後十組、二十組。」

著眼在最後  反而失去目標

露溫也同意這種說法,她說:「一開始的目標應該要很簡單......人們不會成功最主要的問題在於,他們總是著眼在想要達成的事情,然後因為發現要花費的時間比預期中還久就感到氣餒。」

「只著眼在最後的目標反而會成為阻礙。」

post title

不論如何,也要記得「你的目標就是你的目標」,不要拿其他人的狀況來鞭策自己。

路透社/達志影像

感受到進步  效果顯著

因此設立各式各樣的小目標,就能讓我們更有感地意識到自己正在進步,也就更能走在達成目標的「正軌」上。

走到健身房的一小步  是邁向目標的一大步

塔特比也建議大家可以在每達成自己目標後就獎勵自己一下,不論該目標有多微小,甚至連「走到健身房門口」,都可以當成達成目標的第一步。

畢竟就算對別人來說已經是理所當然的「日常」,對自己來說可能已經是跨出舒適圈那重要的一步呢!