一月是業績高峰月
美國洛杉磯一間健身房經理托托雷利(Mallory Tortorelli)曾說：「一月是我們一年之中業績最好的月份，我們在這個月的入會人數大概會比十二月再多上一倍。」
可惜的是，這種盛況總是不長久。「有些人會在頭幾周出現，然後你就再也不會看到他們了。」托托雷利說道。
明明想更好，卻無法維持？
如果平常有在健身房運動的話，多少也會注意到「1月會員暴增、2月急速下降」的神秘規律，究竟，「健身」這個出發點如此良好的願望，為什麼總是難以存續下去呢？
幹勁 vs 紀律
前奧運舉重運動員、現在在美國賓漢頓大學(Binghamton University)擔任講師的克拉克(William Clark)指出，這其實彰顯出幹勁促成的動力和紀律促成的行動之間的差別。
一種不可能長期維持的衝勁
畢竟「邁向新的一年」確實是一個強而有力的理由，讓我們會因此做出一些平常不會做的事情；然而，克拉克指出，這種幹勁通常是被一時的情緒所激發，而就像我們不可能一直笑或一直哭一樣，基於情緒發展出的幹勁也總有耗盡的那一刻——套到新年的狀況來說，那種「想在新的一年做點什麼」的幹勁，就會隨著新年遠去而慢慢回歸平常，再變成「這是不用特別做什麼的一天」。
短期目標，需要動機 長遠發展，需要紀律
不是說幹勁不好，以讓「人們起心動念去健身」來說，新年新希望確實是個好的開始，但是如果想要長期發展下去的話，終究得靠一個不太討喜的選擇：自我紀律。
想要達成目標的乏味選擇
聽起來雖然有些老掉牙，但維持紀律才能讓我們有辦法克服自己最不想做的事情，舉凡在鬧鐘響起的時候起床、戒掉含糖飲料、在入睡時間停止滑手機都是其中之一。
前奧運舉重運動員克拉克指出，想要建立紀律最好的方法就是持之以恆並不斷實踐，這整個過程可能既乏味又無聊，卻完全沒有捷徑。克拉克寫道：「你可以在前三周靠幹勁達成你的健身房出席率，但在那之後，你就得拜託紀律了。」
「微小而確定的目標」
除了紀律以外，還是要依據自己的身體情況，從「微小而確定的目標」開始設立起比較好。私人健身教練露溫(Hannah Lewin)就說：「很多人會來找我然後說：『我想要看起來像他/她一樣。』這樣的目標在一開始就設錯了，因為你是根據別人來選擇目標。」
另一名健身教練塔特比(Ruby Tuttlebee)則談到，比起設立「想要達成鐵人三項」這類目標，先從「開始做伏地挺身」是更為實際的選擇，她說：「當你可以做出一個完美的伏地挺身後，再試著把目標改成五組、然後十組、二十組。」
著眼在最後 反而失去目標
露溫也同意這種說法，她說：「一開始的目標應該要很簡單......人們不會成功最主要的問題在於，他們總是著眼在想要達成的事情，然後因為發現要花費的時間比預期中還久就感到氣餒。」
「只著眼在最後的目標反而會成為阻礙。」
感受到進步 效果顯著
因此設立各式各樣的小目標，就能讓我們更有感地意識到自己正在進步，也就更能走在達成目標的「正軌」上。
走到健身房的一小步 是邁向目標的一大步
塔特比也建議大家可以在每達成自己目標後就獎勵自己一下，不論該目標有多微小，甚至連「走到健身房門口」，都可以當成達成目標的第一步。
畢竟就算對別人來說已經是理所當然的「日常」，對自己來說可能已經是跨出舒適圈那重要的一步呢！