5個小提醒就能讓你變快樂

by:阿咖
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覺得最近工作不順犯小人?還是找工作讓你很氣餒?來看看《時代雜誌》整理出的5個快樂小秘訣,這些看似微小的提醒其實經過一天一天的累積後能成為你正向的能量來源。

 

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Photo credit: Kiran Foster

提醒1.把快樂放在心上
我們常覺得幸福快樂是遙遠又難達到的事情,但其實他們並不難,只要懂得把好事情放在心頭上就好。

過去有關怎麼樣才能過得開心快樂已經被一次一次一次地被談過,在賓州大學執教的瑟利格曼教授(Martin Seligman)是最早談論這件事的人,這邊他再度要告訴大家幸福快樂並不難。

「寫下今天3件很順利的事情,還有回想一下為什麼它們會順利,把正向的事情寫下來一開始會有點怪,但請先試著這樣做一個星期,你就會發現越來越習慣,而且會漸漸地覺得你不那麼低落了,你變得更快樂,現在就試著開始6個月吧」
 
想著正向樂觀的事情其實很有效的,如果你今天反過來做,改成想著負面的事情也會有一樣的結果,例如你一直想著壞事情,就會讓自己越來越悲慘。

過去已經有人發現如果讓慢性病患一心想著他們的病時,結果他們的病情變得更糟糕。因為當病患連續14天寫下他們的症狀後,就算受試者裡面包含健康的人,他們最後都變得只想到病情的有多嚴重。

試著停止去想你還要更多更多的事情讓你更快樂,你該做的是想著你已經擁有的好事情。

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Photo credit: JD Hancock

提醒2. 看履歷表增信心

把你覺得自己做得相當好,或是你自己感到最驕傲的地方寫出來。但如果你覺得心情低落、失去自信心時又該怎麼辦?芝加哥大學的貝拉克教授(Sian Beilock)就要告訴你該怎麼做把自信找回來:
看看你的履歷表吧

履歷表不只是用在找工作而已,當你信心不足的時候拿起來看看,就能提醒你自己有多麼棒。
你的履歷表本來是用來讓其他人印象深刻,當然,相同的作用也可以發生在你身上。



 
3. 保持期待更樂觀

寫下你正期待的事情

期待感是相當有力量的,它能讓你對未來有更多希望感,也能讓你更樂觀。期待感本身其實比得到期待的事物更讓人開心,過去有學者發現,人們在假期來臨前的正面情緒比實際放假期間還要高,這顯示出人的期待感是一種提供快樂感受的來源,原因其實很簡單,因為事情沒發生前,人們的各種期待與想像還沒被現實打擾或玷汙。

如果你實在想不到去期待甚麼事情,沒關係,那就來想一下你覺得有趣的計畫吧,然後記得要把它寫下來。



 

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Photo credit: JD Hancock

4. 懷念感讓你的生活更有意義

把你覺得很美好的回憶寫出來

研究者發現懷舊的感受其實能替人的生活增加意義,當你發現生活變得很無趣也失去方向時,那就自我放逐到回憶沉澱一下吧,因為懷念過去的目的就是要幫助我們在艱難的時刻能繼續走下去。
 


5. 用偶像激勵你成功

把你崇拜的英雄寫出來

著有《天才密碼》一書的作者丹尼爾.科伊爾曾談到,我們能做到的最棒的事情就是想想那些我們想成為的人。當我們盯著那些想成為的目標時,我們的思緒變得清晰,同時也會湧出許多力量。我們是群居性生物,當我們想打入某個有點高高在上的社交圈時,這些想法就會讓我們產生動力。「他們都做得到,我也做得到。」這聽來很基本,但花點時間看著那些目標就是讓你產生許多力量的事情之一。

你在想要把那些偉人寫下來嗎?其實不一定要是現實世界中的真人,蝙蝠俠或是狼人都可以的,就算是科幻小說中的人物都有激勵你的效果。過去學者發現,對克服困難的科幻人物產生認同感的人們,在投票活動時會更樂意去投票。想想看你小時候是不是會把超級英雄的海報貼在牆上?現在你也要做一樣的事情。

五個提醒你自己的便條紙,幫助你變得更快樂、更自信、更樂觀、還有增加意義到你的生活裡。
 
有時候你會覺得想要某些事物讓自己覺得很幸運,但其實你真正需要的或許是一些小提醒,告訴自己其實已經是個幸運星。
 
 


 
編註:對原文報導有興趣的朋友,請參考 “How 5 Post-It Notes Can Make You Happy, Confident and Successful
 
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