5個小提醒就能讓你變快樂

by:阿咖
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覺得最近工作不順犯小人?還是找工作讓你很氣餒?來看看《時代雜誌》整理出的5個快樂小秘訣,這些看似微小的提醒其實經過一天一天的累積後能成為你正向的能量來源。

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Photo credit: Kiran Foster

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提醒一:把快樂放在心上

我們常覺得過得幸福快樂是難達到的遙遠目標,但其實這並不難,只要懂得把好事情放在心頭上就好。

過去有關「怎樣才能過得開心」這件事,已經被一次一次一次地被談過,在賓州大學執教的瑟利格曼教授(Martin Seligman)是最早談論這件事的人,這邊他要再度告訴大家幸福快樂並不難。

「寫下今天3件很順利的事情,還有回想一下為什麼它們會順利,把諸如此類的正向事蹟一一寫下,剛開始可能會覺得有點怪,但也請先堅持個一禮拜吧,你會發現自己越來越習慣,而且會漸漸覺得情緒變得不那麼低落、整個人更快樂。之後再嘗試延長到6個月吧!」

想著正向樂觀的事情其實很有效,相反地,如果你今天持續回想著負面的事情,也會有類似的結果,讓自己陷入越來越悲慘的境地。

過去已經有人發現,如果讓慢性病患一心只想著他們的病時,病情會變得更糟糕;當病患連續14天寫下自身症狀後,就算受試者裡不乏健康者,最後都變得只想著病情有多嚴重。

試著不要去想那些黑暗面,你該做的是想著那些你遇上的好事。

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Photo credit: JD Hancock

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提醒二:看履歷表增信心

把你覺得自己做得相當好,或是你自己感到最驕傲的地方寫出來。但如果你覺得心情低落、失去自信心時又該怎麼辦?芝加哥大學的貝拉克教授(Sian Beilock)認為,履歷表不只是用在找工作而已,當你信心不足的時候拿起來看看,就能提醒自己有多麼棒!你的履歷表本來是用來讓其他人印象深刻,當然,相同的作用也可以發生在你身上。

提醒三:保持期待更樂觀

期待感是相當有力量的,它能讓你對未來抱持更多希望,也能讓你更樂觀。期待感本身其實比得到期待的事物更讓人開心,過去有學者發現,人們在假期來臨前的正面情緒比實際放假期間還要高,這顯示出人的期待感是一種提供快樂感受的來源,原因其實很簡單,因為事情沒發生前,人們的各種期待與想像還沒被現實打擾或玷汙。

如果你實在想不到去期待什麼事情,沒關係,那就來想一下你覺得有趣的計畫吧,記得要把它寫下來呦。

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Photo credit: JD Hancock

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提醒四:懷念感讓生活更有意義

研究者發現懷舊的感受其實能替人的生活增加意義,當你發現生活變得很無趣、失去方向時,那就自我放逐,到回憶裡沉澱一下吧,因為懷念過去的目的就是要幫助我們在艱難的時刻能繼續走下去。

提醒五:用偶像激勵你成功

著有《天才密碼》(The Talent Code: Greatness isn't born. It's grown)一書的作者科伊爾(Daniel Coyle)曾談到,我們能做到的最棒的事情就是想想那些我們想成為的人。當我們盯著那些目標時,思緒會變得清晰,同時也會湧出許多力量。

我們是群居性生物,當我們想打入某個有點高高在上的社交圈時,這些想法就會讓我們產生動力──「他們都做得到,我也做得到」。

你在想要把那些偉人寫下來嗎?其實不一定要是現實世界中的人物,像是二次元中的蝙蝠俠或狼人都可以,就算是科幻小說中的角色都有一定的激勵效果。想想看你小時候是不是會把超級英雄的海報貼在牆上?現在你做的就是一樣的事情。

五個提醒你自己的小撇步,能幫你變得更快樂、更自信、更樂觀,讓生活更加有意義。有時祈求著來點好運的你,或許真正需要的是一些小提醒,來告訴自己其實已經是個幸運星。