為什麼不是人人能做「亞洲蹲」?

by:徽徽
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你知道什麼是「亞洲蹲」嗎?這種姿勢對許多亞洲人來說易如反掌,不過可讓歐美人士吃足了苦頭......

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你知道什麼是「亞洲蹲」嗎?這張新加坡總理李顯龍在白宮大草坪蹲下的照片,完美示範了何謂「亞洲蹲」。

路透社

新加坡總理來示範

近日,一張新加坡總理李顯龍蹲在白宮大草坪拍照的照片在網路上瘋傳,因為他完美地示範了何謂「亞洲蹲」。

到底要怎麼蹲才對?

這種被冠上「亞洲」的蹲法難倒了許多歐美人士。首先,你得讓兩隻腳穩穩地踩在地上,然後盡可能地蹲低,讓臀部碰到腳踝,膝蓋也要向外打開。

彈性和練習是關鍵

在知道自己成為「亞洲蹲」的完美示範者後,新加坡總理李顯龍在Facebook上寫到,對大部分的新加坡人來說,他們可以想都不想就做出亞洲蹲,然而大家很少去想這種姿勢背後的機制,他也相信一定有科學理論可以解釋,不過「(身體的)彈性和練習看來是關鍵」。

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對不習慣蹲著上廁所的人來說,來到亞洲碰到蹲式廁所要怎麼方便是一大挑戰。

Photo: darwin.wins

蹲式廁所考驗人

而能不能做出「亞洲蹲」,最棒的試驗場所就是蹲式廁所,這也是許多歐美人士造訪亞洲時最頭痛的地方。

用蹲的上廁所有好處

先來看看用蹲的上廁所有什麼好處。加拿大神經科學家拉美提(Daniel Lametti)指出,人們或多或少可以透過收縮或釋放肛門括約肌來控制排泄,然而這也需要直腸和肛門間的彎曲角度幫忙。

排便比較順暢

當人們站著時,這種被稱為「肛門直腸角」(anorectal angle)的角度大約是 90度,如此一來會對直腸造成向上的壓力,把排泄物困在體內。然而如果用蹲的上廁所,將近直角的角度會被拉平,就像花園水管的扭結被拉平,排便會比較順暢,而這箇中好處似乎蹲式廁所比座式馬桶更能體現。

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在這張美國田徑選手比賽的照片中可以看到,她們蹲下時腳後跟會抬起來,這與「亞洲蹲」腳掌整個貼地的蹲法不同。

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不是亞洲限定  但歐美人難克服

當然,蹲式廁所並非是亞洲限定的產物,但網路上出現了很多歐美人士難以克服蹲式廁所的影片。為此,《大西洋月刊》記者張莎拉(Sarah Zhang)決定從生理學的角度去探討,她訪問了加州物理治療師奧森海樂(Bryan Ausinheiler),奧森海樂曾在他的部落格上,發表了一連串討論深蹲的文章。

大腿、膝蓋、腳踝都得彎

奧森海樂說:「下蹲是多節段運動模式最好的示範。下蹲是一種三重屈曲動作,你得彎下大腿、膝蓋和腳踝,所以你的下半身都得動到。」

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在日本相撲競技場上,兩名力士一開始會先蹲下踩穩腳步,蹲不蹲得下來腳踝的彈性是關鍵。

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得看腳踝的彈性

然而,能否蹲得順利的關鍵似乎得看腳踝的彈性。日本一份 2009年的研究指出,蹲不下來的男性他們的腳踝特別沒彈性。加州物理治療師奧森海樂補充到,這也是為什麼小孩子比較容易就可以蹲下來。奧森海樂說:「我測量了我女兒剛出生一天時的腳踝彈性,那時她能做到 70度的腳背背屈!通常在西方大約是 30度。」

頭大四肢短軀幹長

除了腳踝的彈性是關鍵,身型似乎也扮演了一定的角色。四肢較短、頭大和較長的軀幹讓人比較容易維持平衡和蹲下,這也是為什麼小朋友在蹲下這方面沒什麼問題。

四兄弟來比較

加州物理治療師奧森海樂說:「我有三個兄弟,我每年都會測量他們深蹲的能力。我發現在我們四個人之中,我蹲得最好,我也很注重技術。我有個兄弟腳比我短,他沒有蹲得和我一樣好,但蹲下對他來說很簡單。而我那個腳最長的兄弟蹲得最爛,蹲下對他來說很折磨。」

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多多練習就可以越蹲越好,不過小孩子因為身高不高、四肢較短的關係,比較容易蹲得下來。

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沒有種族實證研究

雖然蹲下這個姿勢對亞洲人來說易如反掌,然而並沒有一份實證研究在討論不同種族間深蹲的能力。

德拉瓦大學生理學家哈德森(Matt Hudson)說:「你得把在中國剛出生的孩子帶到西方,然後不准他們做任何蹲下的姿勢,這樣才能成為控制組,而這根本不可能發生。」

練習可以造就完美

此外,蹲得好或壞與種族的關係也沒什麼重要,透過練習和訓練就可以蹲得越來越好,舉重選手和在健身房中練習深蹲的運動員都是最好的例子。


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參考資料:
01 Why Can't Everyone Do the 'Asian Squat'?
02 PM Lee surprised to find himself the 'lead demonstrator' on how to do the 'Asian Squat'
03 The Science and History of the Asian Squat