1天不要聽超過 1小時
根據BBC報導，世界衛生組織(WHO)建議，為了保護耳朵的聽力，一天聽音樂最好不要超過 1小時。
一份世衛組織的報告指出，有 11億名青少年聽音樂「聽太多、音量開太大聲」，導致他們處在會有永久性聽力損傷的風險。
音樂播放器、演唱會、酒吧播放的音樂更是對聽力造成「嚴重威脅」。
4300萬人耳朵有問題
經過世衛組織的統計，年紀在 12-35歲之間的人總共有 4,300萬人有聽力受損的問題，而且情況正逐漸變嚴重。
在12-35歲這個年齡層，又生長在富有的中產國家的人之中，有半數暴露在音樂播放器播出的危險程度音量裡，另外有 40%的人暴露在夜店、酒吧的高度危險音量中。
美國聽力受損的青少年在 1994年時只有 3.5%，到了 2006年的時候已經上升到 5.3%。
容易忽略的小問題
世衛組織傷害預防管理司司長克魯格博士(Etienne Krug)向BBC表示：「我們正試著提醒大家注意到一個比較不受注意的議題，這個問題有可能會造成很大的傷害，但我們可以用簡單的方法來預防。」
報告中指出：「保持低音量是很重要的，還有少用音樂播放器，一天不要用超過 1小時，同樣可以大大降低噪音帶來的傷害。」
警報器不能聽超過 9秒
聲音越大聲，就會越快對耳朵造成傷害，WHO做了一個列表告訴你各種聲音有多大聲，並建議你安全的聆聽時間：
- 85分貝：車子裡的聲音；不要聽超過 8小時
- 90分貝：割草機的聲音；不要聽超過 2.5小時
- 95分貝：一般機車的聲音；不要聽超過 47分鐘
- 100分貝：汽車喇叭、地鐵；不要聽超過 15分鐘
- 105分貝：MP3開到最大聲的音量；不要聽超過 4分鐘
- 115分貝：喧鬧的搖滾樂演唱會；不要聽超過 28秒
- 120分貝：長喇叭巫巫茲拉(註1)、警報器；不要聽超過 9秒
註1：巫巫茲拉是種長約 1公尺的長喇叭，南非球迷在看球賽的時候常拿來吹奏，吹出來的聲音類似大象。巫巫茲拉因為聲音可能會對聽力造成永久性傷害，使得使用上有爭議性。
音樂要開多大聲才對？
那麼，聽音樂的時候要開多大聲才不會傷害耳朵呢？
世衛組織提出了一個大略的原則，建議在聽音樂的時候，將音樂維持在最大音量的 60%。
如果在搭飛機或是火車的時候，想要擋掉惱人的噪音，抗噪耳機會是你的好幫手，它可以幫你擋掉周圍的噪音，讓你用比較小的音量聽音樂。
世衛組織也建議，在吵鬧的地方時應該帶著耳塞，聽音樂聽一段時間要休息一下，在現場欣賞樂團表演的時候應該要遠離擴音器。
但如果要避開聲音，那參加演唱會還有什麼樂趣？
克魯格博士說：「我們了解這會很掙扎，就像喝酒一樣，很多跟享樂有關的風險因子都不太容易改變，但我們必須要讓大家注意到這件事。」
夜店要提供免費耳塞
世衛組織提到，除了個人要對自己的耳朵負責，政府跟耳機製造商也有責任一起保護大眾的耳朵。
例如，夜店應該提供休息室或是免費耳塞給客人；耳機製造商應該要對音量設下限制，不要讓人聽到太大聲的音樂；政府也應制定更嚴格的法規。
小心！音樂太大聲會耳鳴
「幫助聽障」慈善組織(Action on Hearing Loss)的執行長貝克爾(Paul Breckell)說：「在聽很大聲的音樂時，音量每增加 3分貝，聽音樂的時間就應該要跟著減少一半。舉例來說，聲音有 88分貝時，安全的聆聽時間是 4小時；聲音提高到 91分貝時，只能聽 2小時，以此類推。」
貝克爾呼籲音樂愛好人仔細想一下，長期用播放器聽超過 85分貝的音樂時會帶來的潛在隱憂，他指出如果聽太多的話可能會引起耳鳴、聽力問題。
另外，貝克爾也提到，一個好的抗噪耳機可以在聽覺上帶來很大的不同。