負能量老實話一：努力不一定會有收獲
「正能量的關懷適合坦途的賞花者，而負能量的刺激適合絕壁的攀登者。」
老是催眠自己一定會成功，到頭來你可能會因得失心感覺更糟。
心理學家丹 Daniel Wegner 著名的白熊實驗要求大學生在思考時不要想白熊，這群本來完全不會想到白熊的學生們滿腦子都是白熊。實驗指出：「控制不去想某件事，更會提高想到這件事的比率」。他稱之為「矛盾反彈理論」（ironic process theory）。
試著說出壓抑的念頭，那些被「正面情緒控制的負能量」更不會玩火自焚。也就是說准許自己擁有負面欲望、接受壞事的出現，反而能降低欲望浮現機率。
你是真正積極思考，還是只是抵抗可能失敗的無力感？千萬別把我們「想要」的念頭，變成「應得」的獎勵。倒不如承認失敗與預想不理想的結果，先把最壞的打算都演練一遍吧！
負金句：「很多人總覺得，努力了一定要有所收獲，但是卻沒有把偷懶也算在裡面。」
負能量老實話二：別再真心渴望！擺脫你的夢想清單
「又一天過去了。今天過得怎麼樣，夢想是不是更遠了？」
Janet Polivy、Peter Herman 研究發現：人最常在經歷低潮時下定決心改變自己。每更改一次目標，當讓我們重新擁有「改變」的幻覺，事實上卻陷入罪惡感的循環，許多人會為了抵達下一個目標而放棄上個階段努力的累積，不斷改變願望與目標、順水推舟、且戰且走。這種許願、挫敗、再許願的惡循環，被稱作「錯誤願望症候群」（false hope syndrome），因為這些願望從來無法真正造成改變，只是讓壞心情痲痹的麻醉藥。
患有錯誤願望症候群的人容易跨入了超乎自然的正向領域，他的書櫃裡可能只有《秘密》、《吸引力法則》一類勵志書。相信世界有絕對真理是危險的，如果你總是幻想「當你真心渴望某樣東西的時候，全宇宙都會聯合起來幫助你完成」，那你的夢想永遠只會停在想。
訂定目標讓人心情變好，與其不斷更換人生方向，不如訂下一個真正能讓你快樂的人生價值。
負金句：「一些人愛說的，我自己的價值我自己懂，只是為了掩蓋。別人並沒有興趣，去了解你廉價的價值。」
負能量老實話三：練習悲觀，人生沒有順水推舟
「當你站在人生低谷，無論往那個方向出發都是向上。」
心理學上 Norem 提出「防衛型的悲觀」（defensive pessimism），擁有防禦性悲觀的人喜歡預測消極後果，「心理演練」幫助他們在小劇場彩排各種可能、設想相應策略。這樣的人習慣未雨綢繆，更有利作出他在小劇場排練過幾百次的決策，更能夠適應困難環境。
這也是為什麼你身邊有些同事在工作上總處處緊張、憂心忡忡，事後表現卻特別傑出。悲觀是一種管理焦慮的策略，把關注的焦點轉移到防患未然之上，來消除心中的慌亂不安。
負金句：「回首過去，我發現自己青春失去許多寶貴東西，但我不難過，因為我自己知道，以後我會失去更多。」
擁抱樂觀同時、你是不是下意識排擠負面情緒、對自己的不快樂轉身離去呢？
我們對這些負面卻中肯的金句會心一笑，因為偶爾心裡都會出現那樣的聲音，只是我們擔心這樣想好糟、不願承認那些「不夠高尚」的念頭，於是把小小的憂愁丟進深不見底的樹洞。忘記重視自己的感受了、生活的表情也失真了。
任何悲傷的事實，都是需要被理解的，接受自己的負能量，也是接近幸福的一個功課。不是天天都喝心靈雞湯、也別總是良藥苦口，讓負能量驅動你往前、讓正能量陪著你停歇。
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