研究:寫日記讓你更健康

by:阿咖
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你還記得自己提筆寫日記是多久前的事了嗎? 這邊有個消息可能會讓你想重拾筆桿,根據多項研究發現,寫寫日記抒發情緒不只能幫助傷口加快復原,還能增進長期健康表現。




 

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Photo credit: Alec Couros

一筆一劃好處多
Mic. Com報導,還以為動手寫字的好處大概就是記得怎麼寫字嗎,其實,一筆一劃留下筆跡的好處比你想的多很多,因為不管你寫作的目的是甚麼,已經有研究指出光是寫字這件事情,就能增進身心健康,例如可以對情緒、紓壓和憂鬱症狀等等有長期性的好處。
 
上醫院次數減少
有關表達情緒的書寫(expressive writing)好處,在一份2005年的研究中就曾談過,當時研究學者發現,在他們進行研究的4個月期間,參加寫作課程3-5次的受試者們被要求花15到20分鐘寫下感受,研究結果是相當正面的。

藉由寫下創傷、壓力或是引發情緒效應的事件,受試者們減少了因為創傷所帶來的影響,他們發病的機率降低許多;結果就是,受試者們上醫院的次數大幅減低,他們和實驗中對照組相比時,在血壓還有肝功能的表現上都優良許多。

 

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Photo credit: Katy

寫作幫你紓壓
換句話說,寫作對身體也有好處,它能幫助身體加快復原力;在一份2013年的研究中指出,紐西蘭的學者們監測49位進行切片檢查的成人,觀察他們的傷口復原情況,而這些成年人在切片前2周已經連續三天寫下他們的感受。

11天後,76%的受試者們的切片傷口完全復原,相較之下,沒有進行寫作的對照組只有58%的人復原,這份研究就點出,寫下造成壓力的事件時,可以幫助受試者了解事件,進而紓解壓力。

特定疾病也有效
就算是特定疾病的患者,書寫對他們也有相當的好處;例如氣喘病患可以因為寫作減少發病的次數;愛滋病患可以因為寫作出現較高數量的T細胞(註:人體可以對抗細菌的活化細胞);癌症患者則能透過書寫,讓自己擁有正向的想法,如此可以幫助他們增進生活品質。


 

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Photo credit: angela n.

增強免疫力
看到這邊,健康寶寶的你或許會想問:「那寫作對我這樣的人有甚麼好處?」

根據長年研究寫作幫助治療的潘納貝克(James W. Pennebaker)教授,「當人們有時間寫下造成自己情緒起伏的事件時,他們往往在健康上有更好的表現,他們更不常看醫生。他們改善了免疫系統。」

讓你跳脫不開心環境
為什麼這麼神奇呢?在德州大學任教的潘納貝克教授說,他相信書寫情緒可以讓人們有機會退一步檢視自己的生活,也就是說,人們不會執著在讓自己不健康的事件環境中,他們可以把焦點轉換到繼續往前行。也因為如此,人們的壓力層級降低了,健康因此變好。
 

寫部落格讓人開心
總的來說,為了讓自己有前面講到的健康好處,你不必要變成一位小說家,也不用天天都回想自己過去歷經多痛的傷口,只要寫寫部落格,或是日記就可以。其實,也已經有研究指出,寫部落格可以讓人的身體釋出快樂興奮的多巴胺,這和運動或是聽音樂一樣有效。
 
所以呢,不論是長期健康或是短期復原,現在不只是睡好可以增進你的健康情況,偶爾寫寫字也是有幫助的。
 


編註:對原文報導有興趣的朋友,請參考 “Science Shows Something Surprising About People Who Love to Write
 
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