參加合唱團既能紓壓,又能減緩記憶力退化

by:徽徽
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本文經授權轉載自友站科技新報文/ YAP KUO 

合唱,存在於人類社會已有超過千年的歷史。從原住民祭典的儀式到古希臘時期的宗教慶典上都有合唱的傳統。時至今日,無論宗教團體、學校社團乃至社區團體,皆有成立合唱團者,可見其歷久不衰之魅力。許多現代的研究顯示,參加合唱團不僅能培養音樂素養,其實對於個人身心的健康也很有益處。

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你知道嗎?參加合唱團引吭高歌可是好處多多,不僅能紓解壓力,透過「腹式呼吸法」還能促進血液循環並且降低血壓喔!

Photo: Steve McFarland

合唱團的指導老師都會教導團員歌唱時丹田要用力,從肚子發出聲音,此時演唱者正使用「腹式呼吸法」在呼吸。當人體進行腹式呼吸時,吸入的氧氣會比平常多 1.5 倍,還可讓血管收縮、擴張更活躍,促進血液循環並使血壓降低;由於呼吸較深,副交感神經會較活躍而調解自律神經的平衡,進而減緩心跳,降低血壓。

研究顯示,只要合唱 40 分鐘,體內的「壓力荷爾蒙」(cortisol) 濃度會大幅下降,而「愛的荷爾蒙」(oxytocin,love hormone) 則會上升。日常生活中壓力荷爾蒙通常於入夜時才漸漸下降,而合唱則可以加速此荷爾蒙下降;愛的荷爾蒙能增進愛、信任及親密感,通常與心愛的人相互擁抱時此荷爾蒙分泌會上升,參與合唱也有類似的效果,因此合唱也能讓人感受到友誼、歸屬感。研究也顯示,歌唱後演唱者會感受到正向情緒,而且比聽音樂或談論愉快的事情都還強烈。因為歌唱會使體內「快樂荷爾蒙」──血清素(serotonin)分泌更多。

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在合唱團和大家一起創造出美妙的音樂,是許多人放鬆休閒的開心時光。

Photo: Carsten Tolkmit

此外,針對失智症患者的研究顯示,參加合唱團能改善他們的記憶力與情緒。雖然尚未有證據顯示參加合唱能預防失智,但許多專家都認為,參加合唱應該有延緩認知功能退化的作用。

參加合唱對身心健康之好處如此多,若有機會,不妨選擇適合自己的合唱團,體驗合唱的益處吧!


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參考資料:
01 The Surprising Ways Choir Singing Boosts Your Health
02 Can singing in a choir make me healthier?
03 Choir singing improves health, happiness – and is the perfect icebreaker
04 Singing Is Good Medicine