好像永遠睡不飽? 小心社交性時差已經找上身

by:泥仔
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你會不會有好幾天大熬夜,心想反正之後再把睡眠補回來就好了?那麼你得小心,社交性時差可能就要找上你了。

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你有過明明睡了一整晚,隔天起來還是很累的經驗嗎?

Photo: pxhere

有三分之一的人出現時差

本周一(9),澳洲阿德雷得大學的睡眠專家亞當斯(Robert Adams)所領導的研究指出,澳洲睡眠品質不佳的人數有著急遽上升的趨勢。

在他們所調查的 1,100人中,在不包含夜班人員、輪班工作者的情況下,有三分之一左右的澳洲人深受「社交性時差」(social jet lag)所苦,在這個情況下上工的人們通常更可能感冒、工作表現也會比較差。亞當斯也將這份研究刊登在期刊《睡眠醫學》(Sleep Medicine)上。

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不同於到異地旅遊所導致的時差,社交性時差是在同一個地方發生的。

Photo: leoplus

什麼是社交性時差?

我們對於因為出國所導致的時差並不陌生,通常來到時區不同的國家,我們會因為當地睡眠時間不同,而必須調整自己的生理時鐘,而社交性時差則是明明在同一個地方,我們卻因為各種社交活動讓睡眠時間與生理時鐘不一致,進而打亂睡眠規律。

反正睡眠時數補滿就好?

舉例來說,有些人可能會為了加班、趕報告而在平日大幅熬夜,想說假日再補回來就好;或是在假日、放假時心想反正不用早起上工,而大幅熬夜玩樂、在隔天故意賴床到很晚等等。

對情緒帶來不良影響

也許以睡眠總時數來說,這些人都有「睡飽睡滿」,然而出現社交性時差的人很容易在起床後還是很累、生病、在工作時出錯等等。

過去也有研究指出,除了疲憊感,出現社交性時差的人很容易情緒失調、反應變慢、攝取比平均更多的咖啡因或酒精。

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睡前習慣性再多滑幾下嗎?這可能對你的睡眠造成不良影響。

Photo: SHAW AIR FORCE BASE

就算有睡覺  還是很累

而亞當斯刊登在《睡眠醫學》的研究指出,他們的受試者大多是因為工作到太晚、或是睡前習慣使用電子產品而出現社交性時差。亞當斯說:「那些有社會性時差的人通常比較容易上班遲到。晚上的睡眠並沒有帶來回復精神的效果,他們可能整個早上、甚至一整天都精神不濟。」

影響範圍  可能不只自己

儘管這些人可能很累、很不舒服,但是他們多半還是會照常上工,對此,亞當斯猜測這是因為他們並沒有意識到自己可能生病了,或是迫於職場壓力而不得不去上班,他說:「無論如何,是時候讓我們考慮那些(有著社會性時差的)員工在開車、操作危險機器、把感冒傳染給其他人時可能帶來的結果了。」

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如果可以的話,保持規律睡眠才是健康的不二法門。

Photo: Remy Sharp

追求幸福快樂之所需

這次的研究也再次讓人們注意到睡眠之於人的重要性。資助這份研究的睡眠健康基金會(Sleep Health Foundation)主席布魯克教授(Dorothy Bruck)便相信,澳洲人睡眠不足的情況已經到達了危險的程度,她說:「有數以百萬的澳洲人沒辦法獲得要過得幸福快樂所需要的睡眠。」

睡眠真的很重要

澳洲睡眠協會負責人艾斯伍德教授(Professor Peter Eastwood)也抱持類似看法,他說:「睡眠不足對日常生活造成的危害恐怕比人們意識到的還要多。」

「它影響到我們的日常機能、惡化了我們的健康狀況,不論是面對心臟疾病、中風,到糖尿病和憂鬱症都是。而且它也可能在任何地點取走我們的性命。」


延伸閱讀:《調查:哪一國人睡最多?
新世代日本人不做愛

參考資料:
01 Are you suffering from social jetlag?
02 Sleep deprived: a third of Australians 'suffering social jetlag'
03 One-third of Australians are 'jet-lagged' from lack of sleep
04 The exhausting condition you probably don't know you have
05 Social Jet Lag Is A Real Thing & You Probably Have It