每周150分鐘有氧運動
一般人平均需要多少運動才能維持身體健康呢？美國疾病控制與預防中心(The Centers for Disease Control and Prevention)建議，每個人每周至少需要進行 150分鐘的中強度有氧運動或 75分鐘的高強度有氧運動，例如健走、騎單車、慢跑、競速單車等個人運動，或是打一場籃球賽或足球賽。
運動有助於提高性愛體驗品質
今年 8月發表在醫學期刊《Journal of Sexual Medicine》的最新研究指出，進行中高強度有氧運動的習慣不僅能促進身體健康，更能改善性愛體驗、延長持久度和提高性慾。這是因為有氧運動可以增強心血管健康，進一步促進血液循環，而血液循環的順暢度與性能力息息相關。
血液循環是關鍵
「你的血液循環越健康，性興奮反應(arousal)就越好。」美國知名關係治療師伯曼(Laura Berman)說，血液循環對女性而言特別關鍵，因為「血液循環是促使女性分泌潤滑物質的基礎」。
收集數千名男女的自我評估
這項由舊金山綜合醫院和創傷中心(Zuckerberg San Francisco General Hospital and Trauma Center)泌尿外科主任布雷爾(Benjamin Breyer)主導的醫學研究，邀請了 3,906位男性和 2,264位女性參與。這些參與者分別來自美國、紐西蘭、加拿大、英國和澳洲，平均年齡為 40歲，且全部都有騎單車、游泳或慢跑的運動習慣。
分析運動和性障礙頻率的相關性
研究者記錄了所有參與者每周運動的次數、距離和速度，以及他們進行的運動種類。接著，研究者詢問男性參與者是否經歷過勃起障礙、發生的頻率為何，同時請女性參與者評估她們的高潮滿意度，並描述她們產生性興奮反應的難易度。
每周消耗八千大卡 勃起障礙減少22%
調查結果顯示，平均一周透過運動消耗 8,260大卡熱量的男性發生勃起障礙的機率比其他男性小了 22%。這個熱量等於每周以時速 26公里的速度騎 10個小時的單車，或是以每 7分鐘跑完 1,600公尺的速度，慢跑四個小時半。
有運動的女性高潮滿意度較高
令研究者感到驚訝的是，女性的研究結果比男性更加顯著。每周以每 7分鐘跑完 1,600公尺的速度慢跑四個小時半的女性，發生性功能障礙的機率比其他女性還要少 30%。「運動強度越高的女性有更好的高潮滿意度、更容易有性興奮反應。」布雷爾醫師說。
性興奮包含生理反應
根據美國性健康協會(American Sexual Health Association)的資料，對女性而言，性興奮不單單只是情緒上的反應，還包含了性器官產生麻癢的感覺並開始膨脹，以及陰道分泌潤滑物質的現象。
可能有其它因素影響性體驗
不過，布雷爾醫師表示，這項研究仍在實驗階段，因為該研究是透過網路收集參與者的自我評估報告，所以不具有完整的科學證據。「我們不能很確切地認定血液循環和性愛體驗有直接的影響關係。」布雷爾醫師說，自尊、睡眠和感情好壞也會影響性愛體驗。
過去有類似的研究成果
儘管如此，並未參與該研究的心血管疾病專家坎貝爾(Kevin Campbell)說，過去有數份研究案例顯示，運動的確能改善女性生理上的性興奮反應以及男性的勃起障礙。「研究告訴我們這兩者有關連，但我們很難說是不是每個有性障礙的人都得開始大量運動。」坎貝爾說。
運動不一定是性障礙解方
美國芝加哥西北大學醫學中心(Northwestern Medicine Center)的更年期與性健康權威主任斯崔歇爾(Lauren Streicher)指出，健康的血管是高潮和性興奮的關鍵，但如果女性在性行為過程中感到疼痛或無法達到高潮，運動不一定是解方。
「如果你有特定的性問題，運動不會是解決方法。」斯崔歇爾說：「解決方法是去尋求專家的診斷，這樣你才能獲得你最需要的協助。」