「一有空就想滑」印度Z世代日滑手機6小時 專家警告：年輕人更容易腦霧

印度年輕人一天花6小時滑手機

腦霧指人的專注力、記憶力及理解力衰退的現象，具體表徵包括思考變慢、忘東忘西、精神難以集中等，通常與長期處於壓力、睡眠不足等因素有關。但印度多家媒體指出，Z世代年輕人腦霧現象嚴重，與網路成癮脫不了關係。

《今日印度》（India Today）報導，印度Z世代族群平均每天花超過六個小時沉浸網路世界，各平台在演算法推波助瀾下，成功吸引年輕人的眼球，原本是無可厚非的商業模式，但已對Z世代的注意力、記憶力、情緒調節造成影響。

庫瑪接受《全球中央》採訪表示，平時有空就滑一下Instagram，也不時熬夜看YouTube影片，「很多時候就是習慣性的拿起手機滑一下，並沒有特別想找什麼內容來看」。

庫瑪表示，不覺得滑個手機會有什麼嚴重後果，但愈來愈常出現腦中突然一片空白的腦霧現象，「有時候我會突然愣住，忘了自己現在要幹嘛，或者有時候雖然才剛吃完飯，但當別人問起，我卻忘了剛剛吃的是什麼」。

#India’s younger age groups are driving the rise in smartphone use. Between 2020 and 2023, usage increased most among children aged 10-14 and 15-19.The #EconomicSurvey 2025-26 has recommended considering age-based restrictions on social media, as over 60% of cybercrimes against…

腦霧對年輕人的影響更大

在印度網路媒體工作的辛赫（Amritpal Singh），剛畢業進入新聞圈，他希望能有所表現，所以不時盯著手機螢幕，從各種平台接收資訊，深怕漏了重要訊息，空閒唯一消遣也是拿起手機逛社群媒體、看影片。

辛赫說，在學時期成績很好，從未有記憶力方面的問題。但現在不但常忘東忘西，也愈來愈難有清晰思路和專注力，腦霧已影響他的生活。

《今日印度》訪問多名專家，他們一致認為，腦霧現象在印度愈來愈常見，Z世代年輕人更是深受其害；有心理學家表示，Z世代腦霧情況令人擔憂，因為相較成熟的年長者，他們的腦部更容易受到外界過度刺激的影響。

臨床心理學家向《新印度快報》（TheNewIndianExpress）表示，訊息快速在網路流動，而網路正是Z世代獲取資訊的主要來源，他們生活在智慧型手機、社群媒體盛行的世代，大腦為了處理快速且不斷更新的訊息，出現類似電腦運轉不及而當機的腦霧現象。

放下手機，豁然開朗

德里大學學生夏瑪（RahulSharma）表示，他注意到媒體關於網路使用與腦霧現象的討論，也開始正視自己面臨的問題，「我有發現自己記性變差了，一開始確實沒有感覺，但觀察一段時間後，就發現自己真的花了太多時間在網路上，於是我開始試著調整」。

夏瑪說：「一開始只要一有空閒，就會不自覺拿起手機。但我現在會要求自己放下手機，一段時間之後，不自覺要滑手機的情況就慢慢減少了，在克制網路使用後，我的記憶力似乎有恢復了一些，也比較能專心在手頭的事務上。」

專家認為，Z世代不自覺地長時間泡在網路上，大腦無法獲得應有休息，可能因此出現持續性疲勞、易怒、睡眠品質不佳、焦慮、注意力難以集中等情況。面對腦霧現象，雖不必極端地完全摒棄網路，但適度控制使用量、使用時間，可讓問題獲得改善。

對於腦霧問題，《印度時報》（TimesofIndia）指出，可從許多面向著手，例如定下網路使用時間、不要習慣性地使用社群媒體、多參加線下活動等，這些做法都能讓人真正地放鬆，使大腦獲得應有的休息，避免腦霧狀況一再發生。