教師節一過...
教師節剛過，你跟老師說聲「教師節快樂」了嗎？對老師而言，和學生相處代表他們得隨時回應學生的需求，同時又要滿足學校的種種要求。當老師們手頭上的資源無法滿足外界的期待，隨之而來的壓力讓他們很容易就掉入倦怠(Burn Out)的深淵，而兇手往往是缺乏來自學校、學生和同事的支持。
惡性循環 筋疲力盡
這是一個惡性循環：一旦老師的倦怠症越嚴重，他們越覺得受到孤立，要再活力滿滿地重返職場難上加難。
慢慢孤立自己
老師們會感到筋疲力竭、沮喪、對教學提不起勁、不想嘗試新事物、為自己的失敗怪罪學生和組織。他們也會出現人格解體(Depersonalisation)的情形，像是憤世嫉俗，對學生、同事和學校態度不佳，缺乏與他人接觸，慢慢孤立自己。當老師出現倦怠，他們在路上不會和同事打招呼，他們會迴避眼神接觸、不願分享教學經驗也不想參與社交活動。
用負面角度看事情
嚴重倦怠的老師會用負面角度看個人成就：他們沒有目標，自信心非常低，忌妒他人的專業讓他們更沮喪，連帶影響私人關係。
壓力來自時間
老師和一般人相同，會因為來自各方的壓力出現倦怠症。其中，時間不夠是老師們的壓力來源之一。
教學時間過長 備課時間不夠
今年從美國搬到芬蘭教書的小學老師沃克(Timothy D. Walker)表示，他在搬到芬蘭前，最希望的一件事就是減少教學時數，讓他有更多時間備課、評估學生表現和與其他老師合作。然而，平均一天在校的 7小時中，他要花 5.5小時和學生相處，壓縮了做其他事的時間。
老師教學時數低 學生表現好
搬到芬蘭後，小學老師沃克最大的發現是，他每周只要教 18小時的書，不只如此，每天還有數個 15分鐘休息時間可以彈性運用。他說：「當我的學生在外面玩時，會有一群老師輪流照看。」在芬蘭，同樣是小學老師和其他國家的教學時數相比低得多。
一開始，沃克認為芬蘭是個特例，但隨後他發現在「國際學生能力評量計劃」(PISA)表現好的國家，老師們的教學時數相對低。
除了芬蘭 新加坡也是
根據 2013年國際教學調查(TALIS)的資料，在PISA表現好的新加坡，國中老師每周平均工時為 47.6個小時，其中只有 17.1個小時用在教學。
美國教學時數排第一
反觀美國，國中老師的每周工時為 44.8個小時，但他們花在教學上的時間在受調查的 34個國家中排第一，每周共有 26.8個小時要教書，比智利高了一點。如果排除美國，平均各國老師每周只花 19.3個小時在教學，這代表美國老師在教學上和其他國家的老師相比，多出了 39%的時間。
那麼台灣呢？
而根據台灣教育部國民中小學教師授課節數訂定基準，國民中小學專任教師之授課節數，依授課領域、科目及學校需求，每週安排十六節至二十節為原則，且不得超過二十節之上限，換算下來每周老師的教學時數落在 13-17個小時間。
年資不同 扮演的角色也不同
美國史丹佛大學教育機會政策中心(Stanford’s Center for Opportunity Policy in Education, SCOPE)主任斯奈德(Jon Snyder)，長期研究新加坡老師的教學時數，他發現新加坡老師會因為年資不同，被賦予不同角色和責任，他們的行程表也不一樣。
舉例來說，剛從師培計畫畢業沒多久的老師，得實習兩年，還要成功教學兩年才能成為一名合格教師，這些老師每周平均花 15小時和學生面對面，而較資深的老師每周則花上 17-19小時。斯奈德說：「和美國老師直接和學生面對面所花的時間相比，新加坡要少得多。」
新加坡老師怎麼教？
相對少的教學時數，讓新加坡老師可以花更多時間備課和評估學生表現。
根據斯奈德的研究，新加坡的新進教師每周有 19個小時從事備課和評量等非教學事務，「他們在這些任務上花的時間最多，因為他們經驗最少」，資深老師則花 16.5個小時在這些任務上。斯奈德分析道，老師們教學時數不多，讓他們在工作的表現上更好，因為他們可以更專心在手頭上的工作。
不是任何人都能當老師
在新加坡和芬蘭還有其他地方，他們認為教學事實上是一件很困難的工作，非常複雜，需要全心投入且極具挑戰，這跟『看吧，任何人都可以教書』這樣的概念大不同。史丹佛研究人員斯奈德
想想好老師要什麼？
然而，降低老師的教學時數，讓他們有多一點時間備課固然重要，但不是萬靈丹。
在政策方面，高品質的教師編制、充分支持新進老師也非常重要。斯奈德說：「我們可以從教學的整體性和複雜性這點開始思考，想想要成為一個真正的好老師需要什麼。」
教學相長 壓力也會互相傳染
一位好老師可以善用與學生相處的時間，教學相長，但是，面對職業倦怠上身，老師們不僅無法提供高品質的教學，還會讓學生備感壓力，這兩者間互相影響，壓力事實上具有相當的傳染性。
根據加拿大英屬哥倫比亞大學的最新研究，師生間有所謂的「壓力傳染」現象，一方的壓力和焦慮會傳給對方。
雞生蛋 蛋生雞
研究人員奧伯爾(Eva Oberle)說：「研究顯示壓力傳染現象會在師生間出現，沒人知道是從哪一方開始，究竟是上升的壓力荷爾蒙皮質醇(cortisol)或是老師的倦怠。我們認為師生間的壓力是個周期性問題。」
老師倦怠 學生壓力大
在奧伯爾的研究中，他們分析了 400位小學生，取得了他們的唾液樣本好測量體內的壓力荷爾蒙。
他們發現學生唾液中的壓力荷爾蒙越多，老師倦怠的情形就越嚴重。雖然不知道是誰直接造成這樣的結果，但研究人員認為師生會互相影響。當老師在課堂中不被支持，或是受到不完善的教育體系的壓力，他們的教學內容顯得亂無章法，學生會受到老師身上背負的壓力和倦怠影響，造成他們的焦慮程度增加。
學生是老師的壓力
從另一個角度來看，有焦慮症狀或行為問題的學生，可能是老師的壓力來源，研究人員奧伯爾說：「這個研究提醒老師們面對的體制問題，隨著課堂人數增加，教師獲得的支持卻被刪減。」
這項研究中也提到，許多職業倦怠的老師同時也面臨其他精神疾病的侵擾，這會影響學生的學習。
老師是壓力最大的職業
另一名研究人員賴克爾(Kimberly Schonert-Reichl)表示：「近來多項研究指出，教學是壓力最大的職業之一，老師們在從事教職時需要足夠的資源和支持，才能對抗倦怠還有減輕課堂壓力。」
如果我們不支持老師，我們會讓學生陷入間接受傷的險境。研究人員賴克爾
老師可以怎麼做？
各界也在討論，要如何幫老師紓壓，想辦法不要讓老師筋疲力竭。教育專家凱莉(Melissa Kelly)提供了幾個給老師的建議：
1. 寫下一個可行的To Do Lists
很多人會不切實際地把想做的事一股腦列出來，卻忘了排序，到最後一事無成。老師需要有合理而且做得到的行程表，試著每天只給自己 3-5項任務，當你在待辦事項表上劃掉它們時，成就感也會油然而生。
2. 接受無法改變的事物
雖然老師對自己的課堂有相對高的掌握度，但課堂外諸如測驗、教改或是專業發展上的要求，往往都有可能超出老師們的掌握，這時能改變的只有面對這些挑戰的態度。
3. 不忘當老師的初心
想想自己為什麼踏上老師這條路，列出老師這個職業最棒的十大優點，永遠記得老師對這個社會而言很重要，珍惜與學生相處的時光與他們的感謝。
互相支持 打造放鬆的休息室
英國文化協會教育專家安葉迪(Agi Enyedi)則提到，學校在防止老師倦怠上，扮演重要的角色，他們應該打造一個可以讓教師交流合作的環境，讓新老師獲得足夠的支持。教學雖然是個孤獨的工作，但同事的互相支持可以讓老師更上一層樓。老師休息室放鬆的環境也可以讓疲累的老師充飽電再出發。
編註：對原文完整報導有興趣的朋友，請參考
01 The Ticking Clock of Teacher Burnout
02 Classroom Contagion: Stressed-Out Students More Common In Classes Where Teachers Are Burned Out
03 How can teachers avoid burnout?
04 Commentary: Why teachers are burning out — reimagining the American education system
05 Top 10 Ways to Deal With Teacher Burnout
延伸閱讀：《攻擊老師不像話 阿根廷擬加重 25%刑罰》
《英國中學禁止老師用紅筆》
《床笫大解放 吉爾吉斯性愛學校打破禁忌》