晚上睡不好常跑廁所 建議少吃這一味

by:徽徽
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每當在床上睡得香甜,但尿意襲來不得不跑一趟廁所時,會不會讓你覺得好困擾呢?現在,日本研究人員發現要降低夜尿的頻率,或許可以從減少鹽分攝取開始。

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你有過晚上睡到一半頻頻起來跑廁所的經驗嗎?或許減少鹽分的攝取可以降低夜尿的頻率,讓你一覺到天明。

Photo: Kelsey

睡到一半跑廁所

晚上睡到一半,常常不得不起床上好幾次廁所,這樣的情形好發於超過 60歲的男女,嚴重者甚至罹患了所謂的「夜尿症」(Nocturia)稱之,而許多人都有這樣的困擾,長年下來不僅讓他們睡不安穩,還可能導致壓力、過勞和易怒。

減少鹽分的攝取

為此,一群來自日本長崎大學的研究人員發現,或許飲食中減少鹽分的攝取,是解決夜尿的方法之一,他們也在英國倫敦舉辦的歐洲泌尿學大會(the European Society of Urology congress)上,發表了他們的研究

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嚴重的夜尿症除了會影響人們的睡眠品質,還會造成體內毒素的累積與壓力。

Photo: clement127

研究上百人飲食

首先,日本長崎大學研究人員找來了 321名男女作為受試者,這 321人都有鹽分攝取過量以及睡眠問題。

為了對症下藥,研究人員請受試者配合調整飲食,減少攝取鹽分,他們在接下來的 12周詳細記錄了受試者的飲食,其中 223人將鹽分從每天攝取 10.7公克降到每天攝取 8公克,這 223人夜尿的次數也從平均每晚 2.3次降成 1.4次。

而另外 98人則每天吃更多的鹽,從原本的 9.6公克增加攝取量到 11公克,如此一來夜尿次數也從平均每晚 2.3次變成 2.7次。

此外,研究人員發現減少鹽分攝取不僅可以降低夜尿次數,連白天跑廁所的次數也會減少。

第一份聚焦在鹽分的研究

研究人員松尾朋博(音譯,Matsuo Tomohiro)表示:「這是第一份研究攝取鹽分會如何影響上廁所頻率的研究,我們得擴大研究來確認成果。」

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其實,只要堅持清淡飲食,少油少鹽就可以大大改善生活品質,也有助於降低夜尿的頻率。

Photo: chamagraphy

簡單調整飲食  改善生活品質

雖然還需要收集更多研究數據,但這份研究為深受夜尿所苦的病患提供另一個解法。松尾朋博博士說:「這份研究點出簡單地調整飲食有可能大大改善許多人的生活品質。」

自助減少夜尿頻率

專門研究夜尿症的布里斯托大學教授德瑞克(Marcus Drake)表示:「這份研究對患者如何幫助自己減少夜尿頻率造成的影響來說,是重要的一面。」

「大部分的研究會聚焦在減少患者喝水的水量,大都沒有考量到鹽分的攝取。現在我們有一份有用的研究,告訴我們得考慮所有影響因素好獲得改善症狀的最佳機會。」

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夜尿症的出現也與患者上了年紀有關,此外,夜間頻尿也是身體健康發出的警訊之一。

Photo: EvaSwensen

主要是因為上了年紀

但是,有民眾認為夜尿症的出現主要是因為人上了年紀,荷爾蒙的變化讓人們在夜晚製造出更多尿液。

身體健康的警訊

此外,男性的前列腺也隨著年紀一同成長,前列腺肥大會壓迫到尿道,而讓夜間如廁的頻率增加,出現所謂的夜尿症。因此,夜尿症不只是夜間上廁所的次數增加這麼簡單,夜尿症還是身體健康發出的警訊,像是糖尿病、心臟疾病或是與睡眠相關的疾病都有可能是夜尿症的背後原因。

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每日不吃超過 6克的鹽,平日飲食記得多吃蔬菜少吃加工肉品,就能為身體健康把關。

Photo: Matt Chan

每日鹽不宜超過六克

現在,日本長崎大學的研究點出減少鹽分攝取就能減少夜尿頻率,那麼究竟每天不要攝取超過多少鹽分才算健康呢?

根據衛生福利部國民健康署的建議,成人每日不宜攝取超過 6公克的鹽,孩童攝取鹽分應再更低。

麵包、加工肉品鹽分高

而在我們的日常飲食中,麵包和麥片可能含有比想像中還要多的鹽分,加工肉品諸如培根、火腿更不用說,而洋芋片和義大利麵醬更是高鹽分的代表。

在選購食品上不妨拿起包裝看一下,只要每一百克含有超過 1.5克的鹽(0.6克的鈉)就算是高鹽分食品。


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參考資料:
01 Night-time loo trips 'linked to salt in diet'
02 Always Need To Wee At Night? Cutting Salt Could Help
03 Do you go to the loo in the night too often? You may want to cut your salt intake