每天34G的資訊

在還沒有網路的時代，人們就已經感受到資訊超載的壓力，原本一個個的字彙組成了句子，句子又組成了一篇篇文章。平均來說，美國每人每天吞下了 34G的內容，且在不同的場合碰到 10萬個書面字彙。

舉例來說，光俄國文學巨擘托爾斯泰(Leo Tolstoy)的大作《戰爭與和平》就有 46萬字，只有深深著迷於俄國文學的粉絲才有動力讀完整本著作。

語言就像寄生蟲

根據認知負荷理論，現代人接受到的資訊已經遠遠超過可以吸收的範圍。著有《險路勿近》一書的美國小說家麥卡錫(Cormac McCarthy)和諷刺文學大師柏洛茲(William S. Burroughs)都曾將語言比喻作寄生蟲或具有感染力的病毒，太多會耗盡人們的心神，這樣的觀點在認知負荷理論中比比皆是，而在心理學、教育和商業領域中，資訊過載的情形十分常見。

「資訊肥胖症」

超載的資訊除了分散人們有限的注意力，還會降低生產力、自信心、記憶力，更會引發各種與壓力相關的疾病，像是睡眠和飲食失調等，這已經被視為一個現代人需要認真對待的症狀──「資訊肥胖症」(Infobesity)。

節食和排毒

要想改善「資訊肥胖症」的問題，就像現實生活中想要減重一樣，少不了得用節食的方式選擇攝取營養的資訊，排出不健康的資訊毒素。

別像八爪章魚一樣

QUARTZ的報導中舉出了幾個「資訊排毒」的方法，像是在閱讀時不要同時查看簡訊或是聽音樂，不要像八爪章魚一樣同時做很多事，大家應該試著將自己的注意力當作珍貴的資源，用最高規格來保護它。

用不說話來排毒

在現實世界中，美國IDG資本公司合夥人桑德森(Phil Sanderson)開始用不說話來找尋內在的平靜，這是他遵循的資訊排毒法。

今年二月，桑德森整整一個星期不說一句話，雖然他的工作包含對矽谷創業家和投資人演講，但桑德斯可以用白板寫字溝通。

更知道自己在做什麼

在排毒一周後，桑德森重新開了金口，他說：「不說話對我來說很沮喪，但溝通變得更有效率，而且我有聽進去。」

此外，雖然要閉上嘴巴很難，但不說話讓桑德森感覺良好，也改變了他和語言的關係。桑德森不再感到沉重的壓力，他的感官也變得敏感。排毒結束後他在閱讀、書寫、發言和傾聽上都更清楚自己在做什麼。

和人辯論沒有用  17年不開口

除了桑德森，美國環保專家法蘭西斯(John Francis)在 1973年發現和人辯論沒辦法傳達和提升他的理念，於是他決定不再開口說話，轉而傾聽和學習，一舉拿下了三個環境研究學位。

1990年，法蘭西斯重新開口說話，開始推動全球環保計畫，他說：「在 17年不說話後，我覺得我有話要說。」

只需要關心有用的事物

桑德森和法蘭西斯的例子都是用減少自身的「產出」，來讓自己專注在接收的資訊，然而更多人煩惱的是如何不要被這些超量的資訊壓垮。

深諳此道的南非公關專家卡尼森(Jared Carneson)寫了一篇對抗「資訊肥胖症」的文章，他寫到：「真的要解決過多頻道帶來的資訊過勞，唯一的方法就是節制使用這些溝通平台。」

你不需要什麼事情都關心，你只需要關心對你有用的事物。南非公關專家  卡尼森

放下你的手機！

而要做到這點得靠嚴格的「資訊節食」，例如一開始就設定好自己願意花在上網、處理email、滑Facebook的時間，並且嚴格遵守，最重要的就是在一天將盡時，放下你的手機。

延伸閱讀：《什麼都是假的！用這款假社群軟體一解你的手機癮》
《研究：潛水看人自拍照 越看心情越糟糕》
《死前一定不用做的100件事》

參考資料： 
01 If information overload is stressing you out, go on a silence diet
02 'Infobesity' Is Real, And This Is The Digital Diet You Need To Go On In 2017
03 How to Treat Information Overload in 3 Simple Steps