在英國，睡眠不好是一個大問題，有些人因為無法好好入眠，而透過服用藥物來幫助入眠，更有幾乎有三分之一的人沒有睡超過六個小時。然而，是我們的生活方式該負全部的責任嗎？還是過長的工時也是兇手之一？！
什麼妨礙睡眠？
在 Bensons for Beds 所做的一份調查當中，近 13000 的英國人和多達 45％ 的人會有睡眠障礙的原因，是因為在睡前喝了過多妨礙睡眠品質的飲料，而其中成分常是含有咖啡因的茶類飲品、咖啡或酒精類飲品。這類飲料，一開始有鎮靜的作用，但卻會在晚上引起失眠。在近三分之一（33％）的人，承認在睡前一小時會喝酒精飲料，雖然有人會覺得睡前小酌助睡眠，但為了健康，實在不建議在就寢前兩個小時前還飲酒！
生活習慣小改變，對睡眠更有利
英國最具權威的睡眠研究專家和休眠學校的創始人，Dr Guy Meadows 建議：想要改善睡眠品質，可以先從簡單的改變做起，如將下午喝咖啡的習慣改以草本類飲品替代，或以一些天然酸奶和一滴蜂蜜來替換含有咖啡因的可口巧克力。即使看來是微小的生活習慣改變，但這改變，除了在你的睡眠上，連在健康上也有顯著的差異！另外，近 40％ 的英國成年人經常吃含糖糕點，而部分的甜品當中也會導致相對的體內反應，造成失眠，而這也是會不小心被忽略掉的！
「睡眠」，講起來微不足道，但對於維持身體的健康，卻是最容易被忽略掉的重點！每個年齡層和每個人一天睡眠的量雖然不同，重要的是要讓身體機能有足夠的時間可以休息與修復。而透過良好的生活習慣，可以對一個人的生活各個方面有非常大的正面變化！同時，在調查當中，約有 39% 的受訪者承認從不運動，需注意的是，這樣的情況對於健康的負面效果，可是會比失眠所造成的影響還更大哦！
來看看以下從受訪者意見統計出排名前十名造成失眠的原因，大家也來自我檢視一下你打勾了幾項，提醒自己，為了彩色的人生，快脫離睡前壞習慣吧：
- 不運動（39％）
- 睡前飲酒（33％）
- 睡前一小時飲用含有咖啡因的飲料（32％）
- 睡前食用巧克力（26％）
- 睡前飲茶（20％）
- 進食與睡眠未間隔至少兩小時以上就立即就寢（18％）
- 在夜間吃蛋糕和甜食（15％）
- 在夜間運動到太晚或在應睡眠休息時卻運動（因為入睡時，你的體溫應該是逐漸下降）（13％）
- 睡覺前喝含糖飲料（10％）
- 睡前喝咖啡（6％）
睡眠障礙
對於 50% 的英國人來說，會造成一早「賽臉」等負面情緒，包括反應遲緩、壞脾氣和抑鬱症，並且 57% 的人由於未有適當充足的睡眠，疲勞的狀況更會增加飢餓感。而這樣的情形，若持續下去，只會更加危害到身體的健康，造成疾病累積的溫床！
睡眠，對人類來說，是一個讓器官休息且運作更新的重要過程，有很多疾病，最基本的改善方法，就是從有好的睡眠品質開始，也因此，在忙碌的工作中適時休息、有良好的生活習慣與睡眠品質，除了可以幫助我們有健康的身體外，也可以讓我們不論在學業或工作上，都可以有更好的專注力與表現，在情緒上也可以擁有更多的正面能量來面對挑戰哦！
資料及圖片來源：The Huffington Post UK & Moyan Brenn