新的一年到來，你設定好今年的目標了嗎？
哈佛商學院社會心理學家 Amy Cuddy 在新書《Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges》中提到新年新計畫的反效果，她說一般人對設定合理的目標不太在行，且每當我們無法達成目標時，只會感到焦慮，降低自我價值，阻礙潛力發揮。
問題出在我們不夠認識自己，她說面對真實的自我，對於減低壓力是很重要的部份。至於要如何立定合宜的計畫，避免新計畫成為負擔，Cuddy 表示首先在立定新年新計畫時應避免幾個常見的錯誤。
第一是太過明確。譬如規定自己一周要運動 3 次，這類的目標只會讓自己立刻感到挫折，因為人們不可能永遠都一周運動 3 次。一開始可能會去健身房像做禮拜一樣虔誠規律，但是一年之中總有一些時刻會因為許多原因無法執行。但是太模糊或太遙遠的目標也沒有幫助，譬如我要找到一個工作。
其次是被負面框架所限制。她說，人們太在意那些想要改掉的習慣，你每天想著這個只會讓自己陷入負面情緒，大部分負面情緒都沒有激發的作用，譬如「我要戒掉垃圾食物」，這種想法其實是在貶低自己，比較好的方式是說「吃的健康一點」，這樣才能保持正面積極的心態。
第三是人們對新年新計畫只注重結果而忽略過程。譬如你規定自己一天要走一萬步，你如果只專注是否完成了一萬步，大部份時候只會感到挫折，Cuddy 表示一般人只把自己與那個目標的自己做比較，就會有失敗感。
哈佛商學院社會心理學家 Amy Cuddy 在新書《Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges》中提到新年新計畫的反效果，她說一般人對設定合理的目標不太在行，且每當我們無法達成目標時，只會感到焦慮，降低自我價值，阻礙潛力發揮。
問題出在我們不夠認識自己，她說面對真實的自我，對於減低壓力是很重要的部份。至於要如何立定合宜的計畫，避免新計畫成為負擔，Cuddy 表示首先在立定新年新計畫時應避免幾個常見的錯誤。
第一是太過明確。譬如規定自己一周要運動 3 次，這類的目標只會讓自己立刻感到挫折，因為人們不可能永遠都一周運動 3 次。一開始可能會去健身房像做禮拜一樣虔誠規律，但是一年之中總有一些時刻會因為許多原因無法執行。但是太模糊或太遙遠的目標也沒有幫助，譬如我要找到一個工作。
其次是被負面框架所限制。她說，人們太在意那些想要改掉的習慣，你每天想著這個只會讓自己陷入負面情緒，大部分負面情緒都沒有激發的作用，譬如「我要戒掉垃圾食物」，這種想法其實是在貶低自己，比較好的方式是說「吃的健康一點」，這樣才能保持正面積極的心態。
第三是人們對新年新計畫只注重結果而忽略過程。譬如你規定自己一天要走一萬步，你如果只專注是否完成了一萬步，大部份時候只會感到挫折，Cuddy 表示一般人只把自己與那個目標的自己做比較，就會有失敗感。
要達成新年目標最重要的就是認識自己，不要給自己太大的壓力比較容易成功喔！
最後，不要把其他人以及運氣放到自己的目標設定裡面。譬如如果你要獲得升遷，你最好專注在自己的表現上，如果你忽視其他無法控制的因素，像是老闆的心態與任何公司裡面的角色變化，你沒有得到這個位子時就會感到挫折。
Cuddy 建議以小目標取代大目標，不要給自己太多壓力。去年她自己的目標是「愛上跑步」，避免設定明確的公里數之類，而是以簡單的自我微調來達到她自己的慢跑步調，這種方法的好處是她的步調可以漸漸加快，且不會讓自己未達目標就感到羞愧。
新聞來源：A Harvard psychologist explains why your New Year’s resolution may do more harm than good
延伸閱讀：《忙吞葡萄買內衣 各國新年風俗超有趣》
《新年你最想認識的20位動物朋友》
《萬家燈火慶新年 排場豪華的印度光明節》
---本文經授權轉載自友站 科技新報 TechNews---
科技新報 TechNews
由多位喜好並擅長各種科技知識的朋友共同創立的「科技新報」。參與成員各有專精，網站內容涵蓋各式新科技訊息，從行動運算、醫療生技、網路，到科技產業、技術等多樣領域，期盼以自身的知識與經驗，帶給所有讀者未來市場與科技生活更多的啟發與思考。網站連結：http://technews.tw/
最後，不要把其他人以及運氣放到自己的目標設定裡面。譬如如果你要獲得升遷，你最好專注在自己的表現上，如果你忽視其他無法控制的因素，像是老闆的心態與任何公司裡面的角色變化，你沒有得到這個位子時就會感到挫折。
Cuddy 建議以小目標取代大目標，不要給自己太多壓力。去年她自己的目標是「愛上跑步」，避免設定明確的公里數之類，而是以簡單的自我微調來達到她自己的慢跑步調，這種方法的好處是她的步調可以漸漸加快，且不會讓自己未達目標就感到羞愧。
新聞來源：A Harvard psychologist explains why your New Year’s resolution may do more harm than good
延伸閱讀：《忙吞葡萄買內衣 各國新年風俗超有趣》
《新年你最想認識的20位動物朋友》
《萬家燈火慶新年 排場豪華的印度光明節》
---本文經授權轉載自友站 科技新報 TechNews---
科技新報 TechNews
由多位喜好並擅長各種科技知識的朋友共同創立的「科技新報」。參與成員各有專精，網站內容涵蓋各式新科技訊息，從行動運算、醫療生技、網路，到科技產業、技術等多樣領域，期盼以自身的知識與經驗，帶給所有讀者未來市場與科技生活更多的啟發與思考。網站連結：http://technews.tw/