BBC教你年假「排毒」這樣做

by:阿咖
5896

就要收假了,你正想著好好運動減掉背了好久的脂肪,或是想改變大魚大肉的生活方式把健康找回來嗎,來參考看看BBC給的新年「排毒」新方向建議吧。


 

post title
路透社

年假期間放鬆大肆吃喝一番後,你開始想知道怎麼排毒迎接新一年嗎?


新年開始  請戒酒
對每年都發願要戒酒的人來說,新年揮別黃湯的願望總是難以實現,但看看相關例證,戒酒其實對增進健康相當有幫助,例如《新科學》雜誌以及倫敦醫學院的研究生都發現,當他們戒酒1個月後,所有人的脂肪肝減少了15%,膽固醇的指數也下降。


 

post title
路透社

專家建議大家還是均衡飲食最有效。

 

丟掉超級食物的迷思
藝人明星提供的瘦身美容妙法讓你眼花撩亂嗎,或是各大雜誌專刊提倡的健康超級食物讓你記都記不住,其實,根據發表在《人類營養與飲食》期刊的研究,目前還沒有任何的科學研究能證實所謂的排毒療法能真正幫助人們擺脫毒物,就算是許多人推崇的抗氧化食物,目前仍受到學者質疑

想要減肥,或是目標過著健康長久人生的朋友,最安全的飲食方式仍是均衡飲食、大量蔬果、魚類以及非精緻澱粉。

 
 

post title
網友

Photo credit:CrossfitPaleoDietFitnessClasses 


變壯點真的比較好
健身這件事情似乎只有上健身房的人關心,但已經有研究指出,健康的肌肉組織可以減少糖尿病和心臟疾病的發生,增肌的好處不分體重,有研究指出,如果是過胖的人,他們經由增肌的重量訓練後,發生心臟病機率和健康體重的人是一樣的。
 
重量訓練可以幫助降血壓,對逐漸喪失肌肉的年長者來說也尤其有助益,現在普遍來說,把有氧運動和重量訓練一起融入到生活中是最有效能保護心臟以及減重的方式。


 

post title
網友



少坐準沒錯
別以為你已經常常運動了,就可以在其他無運動日少動,因為有研究指出,超過一半的受試女性明明有去健身房卻還是增加體重,原因可能就是她們覺得自己有規律運動,所以在其他時間就可以減少活動量。
 
真相是,雖然規律運動有好處’,但這不代表就能抵銷其他時間的不動,研究指出,長時間坐著不動的生活方式,會讓人血脂上升,胰島素不穩等等,長期下來對健康有危害。另一份數據更讓人清醒,研究指出不論有沒有上健身房,當人過了25歲後,每一小時的電視時間就會減少壽命22分鐘,算一算每人平均是減少了5年壽命。如果你的興趣主要是閱讀、寫作或打電動,記得多培養其他的動態興趣吧,這樣能幫助你穩定血糖。每天,就從20分鐘起身動一動開始吧。


 

post title
網友



別過度嚴苛
通常,每個人對新年願望都會許的太遠大,有數據統計就發現,僅有8%的人達到他們的新年目標,這就表示人們在想新年目標有時候會太不切實際,也太嚴格要求自己。心理學研究指出,當人們因為沒有達到目標陷入自責的情緒時,反而會導致放棄目標接受誘惑。
 
有時候稍微放縱一下是好的,因為這能幫助你有更多動力持續朝目標邁進。
 
 
編註:對原文報導有興趣的朋友,請參考 “Dos and don’ts of a January detox
 
延伸閱讀:《一張圖讓你看清久坐不動的危機
自愛還是自虐? 瘋狂劇烈運動背後藏有你不知道的秘密
更多瘦身相關報導