老人家運動有困難
現代人長期坐著不動，下班回到家就變成沙發馬鈴薯窩在沙發上動也不動，為了身體健康，越來越多人呼籲要多動多健康。儘管知道多運動才健康，對於上了年紀的老人家來說，要跑跑跳跳地做運動也許有些困難。不過好消息是，近來一項新研究表示只要多離開沙發活動，避免長期坐著不動就可以讓身體更健康。
來自瑞典卡羅琳大學醫院(Karolinska University Hospital)的研究團隊認為，比起其他年齡層的人，老年人通常花更多的時間坐著不動，也較少站起來運動。所以他們開始想，如果是活動量介於坐著不動以及運動之間的活動，例如修車、打獵、剪草坪、採黑莓、修理房子，對老年人又有什麼樣的影響？
更長壽
研究團隊調查了 4,232個人，他們發現經常運動的人得到心臟病的風險最低，從事園藝活動的人得到心臟病和中風的機率比長時間坐著不動的人還要來得低。研究結果刊載於英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)。
這項研究長達 12年，根據研究結果，學者發現多站起來動一動可以降低得到心臟病和中風的機率 27%，並降低死亡機率 30%。研究團隊認為，儘管這些老年人在日常生活中並沒有規律運動，但是在生活中多活動一下對他們的心血管健康和壽命仍是有所助益。參與研究的科學家推測，這可能是因為人長期坐著不動的時候，會降低人體的新陳代謝率，或是影響激素的分泌，並進一步對身體健康產生不良的影響。
越動越健康
英國謝菲爾德教學醫院(Sheffield Teaching Hospitals)的心臟科榮譽顧問醫師奇可(Tim Chico)說雖然這項調查的研究對象僅限於 60歲的老人，但依照這個結論來推測，活動量越大的人，他們得到心血管疾病的機率越低是相當合理的。「我從這項研究裡得到的訊息相當簡單，如果你想降低得到心臟病的風險，多動一動。不要長時間坐著，站起來做一些可以活動身體，你自己又可以樂在其中的活動。」
英國心臟病協會(British Heart Foundation資深心臟科護士艾連(Christopher Allen)認為，要維持心臟的健康多走動是非常重要的。而就像這份研究結果所指出的，你並不需要加入健身房的會員就能保持足夠的活動量。護士艾連也建議，要維持健康，最好一星期從事 150分鐘的中等強度活動，而只要這個活動可以讓你的身體溫暖起來，讓你的呼吸加速、心跳速度加快，不管是動手做家具或是種花草，都可以算在中等強度活動裡。
編註：對原文報導有興趣的朋友，請參考 ：《Gardening 'linked to longer lives'》
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