勤洗手、戴口罩、保持社交距離
從COVID-19疫情爆發到現在，勤洗手、戴口罩、保持社交距離成了我們踏出家門的防疫三絕招，少去公共場合、多多宅在家也讓每個人都能輕鬆成為防疫英雄。不知道你有沒有發現，自己待在家的時間大幅增加了呢？
WFH興起 在家時間大增
過去，週末放假就往電影院、百貨公司、戶外跑，平日就在公司上班，待在家的時間少之又少；現在，沒事不出門，有許多企業也改成在家工作(Ｗork from home，WFH)，生活和工作的界線逐漸變得模糊，吃喝拉撒睡都在家中一方天地內解決。
疫情來襲 WFH有利有弊
對企業來說，讓員工在家上班的好處包含可以節省高昂的辦公室租金、可以聘請來自全世界的人才而不用考慮他們住在哪；然而，怎麼確保員工產出的品質和進度對企業管理來說是一大考驗。
對員工來說，在家上班可以省去煩悶的通勤時間；但對居家環境不適合工作的員工來說，他們面臨的是生產力大幅下降、工作與生活無法有效劃分的困境。
WFH帶來孤獨感與壓力
根據英國國家社會研究中心(National Centre for Social Research)的研究指出，COVID-19疫情期間在家工作使得孤獨感與心理壓力增加，即便與他人同住並非獨自生活的人也有顯著負面感受。研究也發現，缺乏新的體驗及面對面的互動，可能會使原本未有孤獨感的在家工作者產生心理壓力。
研究中心主任泰勒(Isabel Taylor)表示，在家工作對部分人們的心理健康產生負面影響，雖然透過科技可取代許多需親身處理的工作，但並非每個人的居家工作環境都能如此，當政府在研議工作指南時，應該要考量到在家工作對人們心理健康的影響。
明天又是新的一天
美國網路政經媒體QUARTZ找到了美國思想家愛默生(Ralph Waldo Emerson)寫給女兒的一段話，希望能跟所有在家工作者分享：
「好好結束每一天然後就此打住，你已經盡力了。當然，一些小錯誤和小荒謬仍會發生，想辦法越快忘記它們越好，明天又是新的一天，你要平心靜氣地開始，而不要被過去的爛事給拖累。」
無論如何，當我們在家的時間變長了，究竟該怎麼維持身心健康呢？
PEACE五步心理健康操
從心理出發，我們可以使用PEACE五步心理健康操：
Policy-Follower(遵守政策)：遵守政府防疫政策，不接受非正式公告的防疫訊息，避免無意義的資訊轟炸。
Enhance the self-efficacy(強化自我效能)：為自己安排計畫表，化被動為主動，享受完成任務的成就感。
Accept your emotion(接納情緒)：允許負面情緒的出現，在疫情期間，不安、焦慮、孤獨等情緒都是很正常的。
Change the habits(改變習慣)：因應疫情變化調整生活和工作習慣，拋開僵化思維，容許生活中更多彈性的出現。
Engage in life(投入生活)：專心關注自己的興趣，同時不忘和志同道合者分享心情，積極把生活過得有滋有味。
居家運動這樣做
從生理出發，我們可以透過簡易的居家運動強化體能：
一、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好：在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。
二、水瓶、彈力帶，簡易器材多變化：除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用 2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動 6分鐘就可消耗約 32卡熱量，家裡就是健身房。
三、椅子、門框、牆壁皆是好設備：另外，也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、扶牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。
四、親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多：小朋友在家學習期間，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，以每分鐘約 60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情。
衛生福利部：長時間在家應留意運動及飲食
疫情長期宅在家讓活動量降低，可透過簡易的居家運動強化體能，也要注意飲食營養均衡不過量，使身體維持在健康狀態，還要記得儘速預約疫苗接種，才能提升自我免疫力。接種完疫苗一樣要做好防疫措施，千萬不可以掉以輕心呦！
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