床上就是我的辦公室
面對COVID-19(武漢肺炎)疫情遲遲不見盡頭，人們對在家工作的日子已經習以為常，慢慢的，工作場域也從家中的書房、餐桌轉移到了床上。根據美國睡眠用品公司Tuck在 2020年11月做的一份統計，在 1,000名接受調查的美國民眾中，有 72%的人坦言，他們在家工作的日子大多在床上度過，伴人一夜好眠的睡床就是他們的辦公室。和疫情剛開始爆發時相比，在床上工作的人數成長了 50%。
在家工作=在床上工作
對年輕上班族來說，在家工作的日子等於在床上工作。根據國際健康保險和醫療保健集團保柏(Bupa)的統計，年齡介於 18-34歲的英國年輕上班族家中往往缺少適合工作的辦公桌和辦公椅，因此，他們在床上工作的機率是年長上班族的兩倍。
「#在床上工作」好悠閒
對某些人來說，他們選擇在床上工作不是因為家中沒有適合的辦公桌椅，而是因為在床上工作實在是太舒服了。只要在社群媒體上搜尋「#在床上工作」( #WorkFromBed)，就可以看到成千上萬張人們在床上工作的照片，其中不乏身穿睡衣，腳蓋毛毯的悠閒模樣。更有網友分享到，在床上工作讓他們更有靈感，工作表現也跟著變好。
愛在床上工作的歷史名人
其實，在歷史上也有許多名人是在床上工作的愛好者。舉例來說，墨西哥知名畫家芙烈達卡蘿(Frida Kahlo)在她的四柱大床上完成了許多曠世畫作；以晚起聞名於世的英國首相邱吉爾(Winston Churchill)更習慣在床上一邊吃早餐，一邊工作；美國小說家華頓(Edith Wharton)、英國詩人沃茲沃斯(William Wordsworth)和法國意識流作家普魯斯特(Marcel Proust)都曾在床上撰寫他們的文學作品；著有《第凡內早餐》、《冷血》等小說的美國作家卡波提(Truman Capote)更曾在 1957年接受《巴黎評論》採訪時說：「除非我躺下來，否則我無法思考。」
臀、背、肩頸痠痛
然而，在床上工作對人們的身體健康並不好，而且會引發一連串的健康問題，有的問題雖然當下看不出來，卻很可能為往後的病痛埋下種子。舉例來說，在床上工作會讓人們的脖子、背部和臀部變得緊繃，因為不管是硬床還是軟床，對身體的支撐力都不夠，反而最後會讓人改採趴著或躺著的姿勢工作。
壞習慣就該改掉
美國梅約診所衛生保健系統工程總監霍貝克(Susan Hallbeck)表示：「上述這些姿勢沒有一個是好的，你並沒有在有利於工作的方式下獲得足夠的支撐。」一旦工作久了，頭痛、背痛、肩頸痛、關節炎都會跟著跑出來，「不管做什麼都比繼續維持壞習慣來得好，當你還可以停止在床上工作的時候，就停止吧！」霍貝克說。
床只有三種功用：睡覺、做愛、生病休息
除了破壞身體機能，在床上工作還會對人體的生理時鐘造成不良影響，讓人容易失眠睡不好。
美國約翰霍普金斯大學神經學副教授兼睡眠專家莎拉絲(Rachel Salas)說：「身為睡眠專家，我們建議人們只讓床發揮三種功用：睡覺、做愛和生病時躺著休息，這樣就夠了。」
「你越常在床上看電視、打電動、從事非睡覺的活動，你的大腦會開始學到：『喔，好吧，原來我們可以在床上做這些事情。』緊接著，你的大腦就會開始建立床和這些活動的連結，最終演變成被制約的行為。」
斷開床跟休息的連結
因此，睡眠專家們呼籲人們保持良好的「睡眠衛生」(sleep hygiene)習慣，讓床成為休息的地方，而不是工作的地方，因為一旦人們開始習慣在床上工作，身體就會自然地斷開床跟休息之間的連結，這也是為什麼會導致失眠的原因。
工作模式全開睡不了
莎拉絲補充道：「(在床上工作時，)就等於你在訓練你的大腦讓它保持警覺，並且告訴它床是你的靈感來源，這裡是適合工作模式全開的地方。長此以往，當你試著放鬆、想要進入夢鄉時，你的大腦會說：『等一下，我們在做什麼？現在是工作時間。』」
年紀漸長就知道後果
然而，有些人並不認為在床上工作會對自己的健康造成影響，他們照樣能在睡覺時間時睡得香甜。但是，美國梅約診所衛生保健系統工程總監霍貝克警告到，那些聲稱在床上工作對睡眠沒影響的人，只是現在還沒有感受到在床上工作的壞處而已，畢竟許多在床上工作的上班族都還算年輕，「但隨著他們年紀增長，在床上工作的負面影響就會冒出來」。
確保下背受到支撐
不過如果真的萬不得已，必須要在床上工作時，人們有什麼方法稍稍降低在床上工作的壞處呢？
英國脊醫協會主席奎恩(Catherine Quinn)說：「床通常不像辦公椅一樣有同等的支撐力，想要在床上工作就得確保你的下背受到完全的支撐，要做到這點可以靠塞枕頭並且背靠床頭板。」
BBC職涯專題作家魯夫金(Bryan Lufkin)則建議到，人們可以試著在床上想辦法重建坐在辦公椅上的感覺，避免趴在床上打電腦，畢竟這麼做真的會讓人的頸部和手肘受傷。
善用床上型折疊桌
因此，替自己找來一張可以擺放筆電的床上型折疊桌很重要。奎恩說：「讓你的筆電和你的雙眼保持在同一高度很重要，這樣可以避免對頸部造成壓力。」
記得起床走動一下
再來，有十年在床上工作經驗的《衛報》專題作家莎娜(Emine Saner)建議，不要把飲料和零食跟筆電一起放在折疊桌上，這樣可以避免把床上的辦公桌面弄髒。此外，也不要在床旁擺小冰箱或熱水壺──工作一段時間還是要起床走動一下，到冰箱拿個零食就是個不錯的機會。
用換床單切割上下班
而在明確切割工作和睡眠時間上，專家提到可以透過更換床單、毯子等方式，給自己一點視覺上的刺激，藉此提醒自己現在是工作/睡覺時間。
穿上睡覺用的T恤
常常在床上工作的《赫芬頓郵報》創辦人赫芬頓(Arianna Huffington)建議到，想睡個好覺就得在睡覺時間把床頭櫃整理乾淨，堆疊的工作文件要想辦法移開，並且把電子產品拿到其他房間。
此外，赫芬頓還會用「洗完澡換上睡衣」的方式，告訴自己時間到該睡覺了。她說：「我會洗個熱水澡，換下工作服，穿上睡覺用的T恤。此外，我很喜歡美麗的內衣褲，穿上它們的時候就像在對自己說：『嘿，你要準備去睡覺了。』」
花錢打造辦公區吧！
無論如何，不管人們如何將床打造成舒適的工作環境，美國梅約診所衛生保健系統工程總監霍貝克還是建議道：「如果你真的要在家工作很長一段時間，花錢打造一個良好的辦公區是值得的，就算是一個非常小的辦公區也一樣。」