從WFH到WFB:在床上工作會發生什麼事?

by:徽徽
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從在家工作(Work From Home, WFH)到在床上工作(Work From Bed, WFB),COVID-19(武漢肺炎)疫情的蔓延徹底改變了人們的工作模式。究竟,現在時下最流行的「在床上工作」,會對人們的身心靈造成什麼樣的影響呢?

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你會在床上工作嗎?隨著疫情蔓延,人們在家工作的日子越來越長,連帶有越來越多人發現床上成了他們的辦公空間。

Photo: Sincerely Media 

床上就是我的辦公室

面對COVID-19(武漢肺炎)疫情遲遲不見盡頭,人們對在家工作的日子已經習以為常,慢慢的,工作場域也從家中的書房、餐桌轉移到了床上。根據美國睡眠用品公司Tuck在 2020年11月做的一份統計,在 1,000名接受調查的美國民眾中,有 72%的人坦言,他們在家工作的日子大多在床上度過,伴人一夜好眠的睡床就是他們的辦公室。和疫情剛開始爆發時相比,在床上工作的人數成長了 50%。

在家工作=在床上工作

對年輕上班族來說,在家工作的日子等於在床上工作。根據國際健康保險和醫療保健集團保柏(Bupa)的統計,年齡介於 18-34歲的英國年輕上班族家中往往缺少適合工作的辦公桌和辦公椅,因此,他們在床上工作的機率是年長上班族的兩倍。

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對許多人來說,在家工作等於在床上工作,人們會把筆電拿到床上去,或坐或躺或趴著工作,偶爾遇到要視訊的時刻,再換下睡衣,隨便套件襯衫,端正身子開會就行了。

Photo: xusenru

「#在床上工作」好悠閒

對某些人來說,他們選擇在床上工作不是因為家中沒有適合的辦公桌椅,而是因為在床上工作實在是太舒服了。只要在社群媒體上搜尋「#在床上工作」( #WorkFromBed),就可以看到成千上萬張人們在床上工作的照片,其中不乏身穿睡衣,腳蓋毛毯的悠閒模樣。更有網友分享到,在床上工作讓他們更有靈感,工作表現也跟著變好。

愛在床上工作的歷史名人

其實,在歷史上也有許多名人是在床上工作的愛好者。舉例來說,墨西哥知名畫家芙烈達卡蘿(Frida Kahlo)在她的四柱大床上完成了許多曠世畫作;以晚起聞名於世的英國首相邱吉爾(Winston Churchill)更習慣在床上一邊吃早餐,一邊工作;美國小說家華頓(Edith Wharton)、英國詩人沃茲沃斯(William Wordsworth)和法國意識流作家普魯斯特(Marcel Proust)都曾在床上撰寫他們的文學作品;著有《第凡內早餐》、《冷血》等小說的美國作家卡波提(Truman Capote)更曾在 1957年接受《巴黎評論》採訪時說:「除非我躺下來,否則我無法思考。」

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不管是不是在床上工作,坐姿不良都是造成上班族背痛、肩頸痠痛的主因。

Photo: centro güel

臀、背、肩頸痠痛

然而,在床上工作對人們的身體健康並不好,而且會引發一連串的健康問題,有的問題雖然當下看不出來,卻很可能為往後的病痛埋下種子。舉例來說,在床上工作會讓人們的脖子、背部和臀部變得緊繃,因為不管是硬床還是軟床,對身體的支撐力都不夠,反而最後會讓人改採趴著或躺著的姿勢工作。

壞習慣就該改掉

美國梅約診所衛生保健系統工程總監霍貝克(Susan Hallbeck)表示:「上述這些姿勢沒有一個是好的,你並沒有在有利於工作的方式下獲得足夠的支撐。」一旦工作久了,頭痛、背痛、肩頸痛、關節炎都會跟著跑出來,「不管做什麼都比繼續維持壞習慣來得好,當你還可以停止在床上工作的時候,就停止吧!」霍貝克說。

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根據睡眠專家的建議,床只適合用來睡覺、做愛和生病時休息,床並不適合人們工作,因為這樣會斷開床跟休息之間的連結。

Photo: Victoria Heath

床只有三種功用:睡覺、做愛、生病休息

除了破壞身體機能,在床上工作還會對人體的生理時鐘造成不良影響,讓人容易失眠睡不好。

美國約翰霍普金斯大學神經學副教授兼睡眠專家莎拉絲(Rachel Salas)說:「身為睡眠專家,我們建議人們只讓床發揮三種功用:睡覺、做愛和生病時躺著休息,這樣就夠了。」

「你越常在床上看電視、打電動、從事非睡覺的活動,你的大腦會開始學到:『喔,好吧,原來我們可以在床上做這些事情。』緊接著,你的大腦就會開始建立床和這些活動的連結,最終演變成被制約的行為。」

斷開床跟休息的連結

因此,睡眠專家們呼籲人們保持良好的「睡眠衛生」(sleep hygiene)習慣,讓床成為休息的地方,而不是工作的地方,因為一旦人們開始習慣在床上工作,身體就會自然地斷開床跟休息之間的連結,這也是為什麼會導致失眠的原因。

工作模式全開睡不了

莎拉絲補充道:「(在床上工作時,)就等於你在訓練你的大腦讓它保持警覺,並且告訴它床是你的靈感來源,這裡是適合工作模式全開的地方。長此以往,當你試著放鬆、想要進入夢鄉時,你的大腦會說:『等一下,我們在做什麼?現在是工作時間。』」

年紀漸長就知道後果

然而,有些人並不認為在床上工作會對自己的健康造成影響,他們照樣能在睡覺時間時睡得香甜。但是,美國梅約診所衛生保健系統工程總監霍貝克警告到,那些聲稱在床上工作對睡眠沒影響的人,只是現在還沒有感受到在床上工作的壞處而已,畢竟許多在床上工作的上班族都還算年輕,「但隨著他們年紀增長,在床上工作的負面影響就會冒出來」。

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在床上工作就跟在辦公桌前工作一樣,時間差不多就該起身走動一下、活絡一下筋骨。

Photo: manny PANTOJA

確保下背受到支撐

不過如果真的萬不得已,必須要在床上工作時,人們有什麼方法稍稍降低在床上工作的壞處呢?

英國脊醫協會主席奎恩(Catherine Quinn)說:「床通常不像辦公椅一樣有同等的支撐力,想要在床上工作就得確保你的下背受到完全的支撐,要做到這點可以靠塞枕頭並且背靠床頭板。」

BBC職涯專題作家魯夫金(Bryan Lufkin)則建議到,人們可以試著在床上想辦法重建坐在辦公椅上的感覺,避免趴在床上打電腦,畢竟這麼做真的會讓人的頸部和手肘受傷。

善用床上型折疊桌

因此,替自己找來一張可以擺放筆電的床上型折疊桌很重要。奎恩說:「讓你的筆電和你的雙眼保持在同一高度很重要,這樣可以避免對頸部造成壓力。」

記得起床走動一下

再來,有十年在床上工作經驗的《衛報》專題作家莎娜(Emine Saner)建議,不要把飲料和零食跟筆電一起放在折疊桌上,這樣可以避免把床上的辦公桌面弄髒。此外,也不要在床旁擺小冰箱或熱水壺──工作一段時間還是要起床走動一下,到冰箱拿個零食就是個不錯的機會。

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透過更換床單、毯子等視覺刺激,可以有效提醒鎮日待在床上的自己,現在是工作/睡覺時間。

路透社/達志影像

用換床單切割上下班

而在明確切割工作和睡眠時間上,專家提到可以透過更換床單、毯子等方式,給自己一點視覺上的刺激,藉此提醒自己現在是工作/睡覺時間。

穿上睡覺用的T恤

常常在床上工作的《赫芬頓郵報》創辦人赫芬頓(Arianna Huffington)建議到,想睡個好覺就得在睡覺時間把床頭櫃整理乾淨,堆疊的工作文件要想辦法移開,並且把電子產品拿到其他房間。

此外,赫芬頓還會用「洗完澡換上睡衣」的方式,告訴自己時間到該睡覺了。她說:「我會洗個熱水澡,換下工作服,穿上睡覺用的T恤。此外,我很喜歡美麗的內衣褲,穿上它們的時候就像在對自己說:『嘿,你要準備去睡覺了。』」

花錢打造辦公區吧!

無論如何,不管人們如何將床打造成舒適的工作環境,美國梅約診所衛生保健系統工程總監霍貝克還是建議道:「如果你真的要在家工作很長一段時間,花錢打造一個良好的辦公區是值得的,就算是一個非常小的辦公區也一樣。」