就是不想動!學者建議1星期不一定要運動2.5小時

by:維多魚
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你每個禮拜運動多久呢?根據英國政府的建議,一星期要運動2.5小時對健康有好處,不過最近卻有學者指出,這個建議對某些人來說其實有點不切實際。






 

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Photo credit: Anita Hart


學者:運動建議該改一下
BBC 22號報導,目前英國政府建議成人1星期至少要運動2.5個小時,但近來有研究者指出這個建議不切實際,並認為有的時候醫生應該只需建議人們多活動身體。

研究者認為,要求某些族群,特別是老人家,每個禮拜運動2.5小時幾乎是不可能的任務。如果硬是強迫他們達成目標,可能表示我們都忽略了輕度運動可以帶來的好處。

另外,雖然學者提出建議,英國公共衛生局也表示,目前的運動建議已經證明確實可以降低得心臟病的風險。


 

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路透社

每個禮拜運動2.5小時
現在,已經有越來越多的證據證明坐著不動跟得到心臟病、第2型糖尿病和部分類型的癌症有關係。

英國政府就建議,為了健康,大人每星期至少要做2.5小時的運動,運動強度要是快走、排球、平地騎腳踏車等中型強度的運動,每次做10分鐘以上。

多動一下
不過,最近刊登在英國醫學雜誌(BMJ)上的2項研究都指出這項運動建議應該要有所改變,應該要把重點放在鼓勵不愛活動的人多動一點。

圖盧茲大學醫院的巴勒托教授(Philipe de Souto Barreto)就建議,經常坐著不動的人應該是要略微增加他們平常的活動強度,而不是拚死拚活地每個禮拜運動2.5個小時。

巴勒托教授表示,過去的研究指出,即使是一個月只做幾次20分鐘的高強度運動或者是短時間的健走,都可以讓你的死亡風險比那些都不運動的人還要低。



 

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一般認為引發2型糖尿病的主要原因是肥胖症。Photo credit: Sandra Cohen-Rose and Colin Rose


小補充:糖尿病還有分第1型、第2型?
2型糖尿病是一種代謝性疾病。特徵為高血糖,主要由胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起。1型糖尿病與其為之不同的是,1型糖尿病患者身體因為胰臟里的胰島細胞已經損壞,所以完全喪失了生產胰島素的功能。2型糖尿病的典型病徵為多尿症、多飲症(Polydipsia)以及多食症(Polyphagia)。
 
因遺傳因素而易患糖尿病的高危人群中,一般認為引發2型糖尿病的主要原因是肥胖症。2型糖尿病的早期是通過增加運動以及改變飲食習慣來控制病況的。如果這些辦法無法把血糖降低至適當水平,可能要用到二甲雙胍(Metformin)或胰島素之類的藥物。


 

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Photo credit: hehaden


廣告的時候動一下
在第2個研究裡,美國喬治亞理工學院的史帕林(Phillip Sparling)教授也提到,醫生應該要修改一下運動建議,尤其是給老人的運動建議更應該要改一下。

他建議,對於60歲以上的老人應該改成建議他們增加活動量,像是建議他們在電視節目廣告時站起來走動一下。當然,這並不表示每個禮拜做2.5個小時的運動是個壞主意。

英國公共衛生局(Public Health England)的芬騰教授(Kevin Fenton)表示:「每個人每天都需要活動一下,每次活動10分鐘以上已經證明了對健康有好處,但想要大範圍提升健康狀況,每個星期運動2.5小時的量是我們所需要的量。」


編註:對原文報導有興趣的朋友請參考” Exercise advice unrealistic, say experts
 
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