研究:跑太多對身體不好

我們許多人都相信,多運動對身體有好處,而且要儘量多動才會健康,但最近一項研究指出,其實動越多不見得對身體越好。

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跑太多對身體不好

《美國心臟學院》期刊(American College of Cardiology)的研究指出,如果一個人慢跑的時數太多,可能會跟完全不運動的人死亡率一樣高。

科學家花了 12年的時間,研究 1千多位健康的慢跑跑者和不慢跑的人的身體情況。他們發現,一星期慢跑不超過 2.5小時的跑者是最不容易早死的人。

1星期不超過2.5小時

科學家分析所有的調查問卷後,發現最理想的跑步速度是 1小時跑 8公里,而且一星期最好不要慢跑超過 3次,總時數不要超過 2.5小時。

如果跑步的時數超過 2.5小時,或者是跑的速度超過每小時 11.3公里,將會增加跑者的死亡率,讓他們的死亡率跟完全不運動的人一樣高。

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不需要做那麼多運動

丹麥腓特烈斯貝醫院(Frederiksberg Hospital)的研究者馬洛特(Jacob Louis Marot)表示:「你不需要為了健康做那麼多運動,而且,也許你真的不應該做那麼多。」

「全世界的運動建議裡,都沒有建議說安全運動應該要有上限,但也許真的有一個上限。」

運動過度可能改變了心臟

科學家還不確定這個趨勢背後的原因是什麼,不過他們推測過度運動給心臟帶來的改變也許是個原因。學者推測,長時間做費力的運動會造成心臟和動脈產生病理學上的結構改變。

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快走是個好運動

英國心臟病協會的資深心臟科護士泰柏(Maureen Talbot)說:「這個研究指出,你不需要靠著跑馬拉松來讓自己的心臟保持健康。」

「輕度、中度的慢跑比動也不動或是重度慢跑還要好,而且有可能幫助你延長壽命。」

「英國政府建議我們每個禮拜做150分鐘的中度運動。這聽起來很多,不過快走其實也是個好運動,如果你有點愛當沙發馬鈴薯,快走是幫助你開始運動的好方法。」

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