目標總是做不到? 專家教你3秘訣迎接新自我

by:阿咖
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你設定了新目標,但總是做不到,你鉅細靡遺寫下待辦清單,結果又是有一條沒一條地選擇性做做,「達成目標」這件事情似乎離你有些遙遠,到底該怎麼辦?


 

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寫了不下百遍的待辦事項為什麼都做不到? Photo credit: timlewisnm


你打不過壞情緒
你正在自怨自艾為什麼都達不到想要的目標嗎?其實原因不難,因為你忽略了一些重要的基本要素,首先,記得把你的心情考慮進去吧。

其實,許多以製造業為中心的公司都忘記了心情很重要這件事情,而情緒其實是推動人們去做各種事情的要素之一。此外,我們是打不過情緒的,過去已經有研究指出,當你想抵抗情緒低潮時,只會讓悲傷難過的情況更加深。

你或許會想問,如果情緒影響我們的行為這麼深,那我們該如何運用情緒這樣的角色來提高動力呢?



 

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(圖說) 身體會達到你心裡相信的。Photo credit: Run On Beat


重點在於,我們不只擬訂計畫,更要把影響情緒的因子納入計畫中,以下是幾項可供參考的步驟:
 
1. 哪怕只有一點進步,用樂觀的態度擁抱自己
回想一下,我們最常破壞計畫的時候是不是總發生在情緒低落的時候?根據作家Daniel Akst的著作,他就談到能不能達成目標,其實和一個人的情緒管理有關,而一個人往往在情緒惡劣的時候最容易失去達成目標的動力。
 
另方面,研究指出幸福的感受可以增加一個人的工作力並讓你更成功
 
聚焦在你一點一滴的進步上,並對這樣的進步過程抱著感謝的態度吧,哈佛的研究學者阿瑪碧雷(Teresa Amabile)就指出,沒有甚麼是比進步這件事更讓人感到有動力的了。

現在,你不再因為壞情緒拖累往目標邁進的腳步了,但有甚麼秘訣可以讓你產生衝勁呢?答案是獎勵。


 

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(圖說) 已故前南非總統曼德拉:「當我走出監獄大門,邁向自由時,我知道如果我讓憤怒纏糾我,就等同仍然囚在牢獄內。」(他的故事請見此。)Photo credit: BK


2. 給自己打賞
獎品讓人笑,懲罰讓人哭,這道理在驅策你達成目標的時候也是一樣的。

研究指出,有 3/4的人們是因為受到獎賞的刺激去做事情。如果你覺得要找到刺激自己往前進的獎賞很難,那就試試看「遵守承諾獎」吧,舉例來說,你希望自己在下班前完成工作,那先把 100元交給你的朋友,如果你準時在 5點前完成就可以把錢拿回來,如果沒有準時完成就跟你的百元鈔說掰掰。

現在,你享受過程、保持樂觀,也知道要適時給自己獎勵來提高衝勁,但有甚麼辦法可以讓你長久保持動力?答案是找一群你想仿效的人在一塊吧。
 

 

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想要更健康?一起動一動吧。Photo credit: sean dreilinger 


3. 好朋友幫你上天堂
研究指出,同儕壓力其實對孩子們有所幫助(我們必須承認一件事,那就是我們是假裝大人的大孩子罷了)。讓你和一群你想成為的人在一塊,可以幫你更容易達成你想要的目標。
 
過去一份長壽研究中發現,「和你互動的團體常會決定你成為怎麼樣的人。對於想增進健康的人來說,他們和健康的團體打交道往往最能幫他們帶來最大的改變。」
 
另一份針對友誼的研究也談到,「你會和圍繞在身邊的人發展出一樣的飲食和健康習慣,甚至是職涯發展也會受影響。如果你處在一群有高標準的人群中,你也會因此這樣看待自己。」


 

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(圖說)正面思考、天天運動、健康飲食、努力工作、保持強壯、少點擔憂、多點舞動、時常表達愛、保持開心。Photo credit: Arya Ziai


相信自己真的沒問題
總結來說,要達到自己設定目標的三元素是:
1. 保持正面樂觀
2. 運用獎賞機制
3. 來點同儕影響

記得要相信自己,想像自己是一個充滿動力、工作力的人吧,因為大部分的研究指出,想要增進工作表現的第一步和工作本身一點關係也沒有,而是與對自我的感受有關。

若你實在不確定自己能不能達到這些步驟,那麼就直接跳過1、2的建議,直接請你希望成為的人們來激勵你吧。


編註:對原文報導有興趣的朋友,請參考 “How to Motivate Yourself: 3 Steps Backed By Science
 
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