寫了不下百遍的待辦事項為什麼都做不到？ Photo credit: timlewisnm
你打不過壞情緒
你正在自怨自艾為什麼都達不到想要的目標嗎？其實原因不難，因為你忽略了一些重要的基本要素，首先，記得把你的心情考慮進去吧。
其實，許多以製造業為中心的公司都忘記了心情很重要這件事情，而情緒其實是推動人們去做各種事情的要素之一。此外，我們是打不過情緒的，過去已經有研究指出，當你想抵抗情緒低潮時，只會讓悲傷難過的情況更加深。
你或許會想問，如果情緒影響我們的行為這麼深，那我們該如何運用情緒這樣的角色來提高動力呢？
你打不過壞情緒
你正在自怨自艾為什麼都達不到想要的目標嗎？其實原因不難，因為你忽略了一些重要的基本要素，首先，記得把你的心情考慮進去吧。
其實，許多以製造業為中心的公司都忘記了心情很重要這件事情，而情緒其實是推動人們去做各種事情的要素之一。此外，我們是打不過情緒的，過去已經有研究指出，當你想抵抗情緒低潮時，只會讓悲傷難過的情況更加深。
你或許會想問，如果情緒影響我們的行為這麼深，那我們該如何運用情緒這樣的角色來提高動力呢？
(圖說) 身體會達到你心裡相信的。Photo credit: Run On Beat
重點在於，我們不只擬訂計畫，更要把影響情緒的因子納入計畫中，以下是幾項可供參考的步驟：
1. 哪怕只有一點進步，用樂觀的態度擁抱自己
回想一下，我們最常破壞計畫的時候是不是總發生在情緒低落的時候？根據作家Daniel Akst的著作，他就談到能不能達成目標，其實和一個人的情緒管理有關，而一個人往往在情緒惡劣的時候最容易失去達成目標的動力。
另方面，研究指出幸福的感受可以增加一個人的工作力並讓你更成功。
聚焦在你一點一滴的進步上，並對這樣的進步過程抱著感謝的態度吧，哈佛的研究學者阿瑪碧雷(Teresa Amabile)就指出，沒有甚麼是比進步這件事更讓人感到有動力的了。
現在，你不再因為壞情緒拖累往目標邁進的腳步了，但有甚麼秘訣可以讓你產生衝勁呢？答案是獎勵。
重點在於，我們不只擬訂計畫，更要把影響情緒的因子納入計畫中，以下是幾項可供參考的步驟：
1. 哪怕只有一點進步，用樂觀的態度擁抱自己
回想一下，我們最常破壞計畫的時候是不是總發生在情緒低落的時候？根據作家Daniel Akst的著作，他就談到能不能達成目標，其實和一個人的情緒管理有關，而一個人往往在情緒惡劣的時候最容易失去達成目標的動力。
另方面，研究指出幸福的感受可以增加一個人的工作力並讓你更成功。
聚焦在你一點一滴的進步上，並對這樣的進步過程抱著感謝的態度吧，哈佛的研究學者阿瑪碧雷(Teresa Amabile)就指出，沒有甚麼是比進步這件事更讓人感到有動力的了。
現在，你不再因為壞情緒拖累往目標邁進的腳步了，但有甚麼秘訣可以讓你產生衝勁呢？答案是獎勵。
(圖說) 已故前南非總統曼德拉：「當我走出監獄大門，邁向自由時，我知道如果我讓憤怒纏糾我，就等同仍然囚在牢獄內。」(他的故事請見此。)Photo credit: BK
2. 給自己打賞
獎品讓人笑，懲罰讓人哭，這道理在驅策你達成目標的時候也是一樣的。
研究指出，有 3/4的人們是因為受到獎賞的刺激去做事情。如果你覺得要找到刺激自己往前進的獎賞很難，那就試試看「遵守承諾獎」吧，舉例來說，你希望自己在下班前完成工作，那先把 100元交給你的朋友，如果你準時在 5點前完成就可以把錢拿回來，如果沒有準時完成就跟你的百元鈔說掰掰。
現在，你享受過程、保持樂觀，也知道要適時給自己獎勵來提高衝勁，但有甚麼辦法可以讓你長久保持動力？答案是找一群你想仿效的人在一塊吧。
2. 給自己打賞
獎品讓人笑，懲罰讓人哭，這道理在驅策你達成目標的時候也是一樣的。
研究指出，有 3/4的人們是因為受到獎賞的刺激去做事情。如果你覺得要找到刺激自己往前進的獎賞很難，那就試試看「遵守承諾獎」吧，舉例來說，你希望自己在下班前完成工作，那先把 100元交給你的朋友，如果你準時在 5點前完成就可以把錢拿回來，如果沒有準時完成就跟你的百元鈔說掰掰。
現在，你享受過程、保持樂觀，也知道要適時給自己獎勵來提高衝勁，但有甚麼辦法可以讓你長久保持動力？答案是找一群你想仿效的人在一塊吧。
想要更健康？一起動一動吧。Photo credit: sean dreilinger
3. 好朋友幫你上天堂
研究指出，同儕壓力其實對孩子們有所幫助(我們必須承認一件事，那就是我們是假裝大人的大孩子罷了)。讓你和一群你想成為的人在一塊，可以幫你更容易達成你想要的目標。
過去一份長壽研究中發現，「和你互動的團體常會決定你成為怎麼樣的人。對於想增進健康的人來說，他們和健康的團體打交道往往最能幫他們帶來最大的改變。」
另一份針對友誼的研究也談到，「你會和圍繞在身邊的人發展出一樣的飲食和健康習慣，甚至是職涯發展也會受影響。如果你處在一群有高標準的人群中，你也會因此這樣看待自己。」
3. 好朋友幫你上天堂
研究指出，同儕壓力其實對孩子們有所幫助(我們必須承認一件事，那就是我們是假裝大人的大孩子罷了)。讓你和一群你想成為的人在一塊，可以幫你更容易達成你想要的目標。
過去一份長壽研究中發現，「和你互動的團體常會決定你成為怎麼樣的人。對於想增進健康的人來說，他們和健康的團體打交道往往最能幫他們帶來最大的改變。」
另一份針對友誼的研究也談到，「你會和圍繞在身邊的人發展出一樣的飲食和健康習慣，甚至是職涯發展也會受影響。如果你處在一群有高標準的人群中，你也會因此這樣看待自己。」
(圖說)正面思考、天天運動、健康飲食、努力工作、保持強壯、少點擔憂、多點舞動、時常表達愛、保持開心。Photo credit: Arya Ziai
相信自己真的沒問題
總結來說，要達到自己設定目標的三元素是：
1. 保持正面樂觀
2. 運用獎賞機制
3. 來點同儕影響
記得要相信自己，想像自己是一個充滿動力、工作力的人吧，因為大部分的研究指出，想要增進工作表現的第一步和工作本身一點關係也沒有，而是與對自我的感受有關。
若你實在不確定自己能不能達到這些步驟，那麼就直接跳過1、2的建議，直接請你希望成為的人們來激勵你吧。
編註：對原文報導有興趣的朋友，請參考 “How to Motivate Yourself: 3 Steps Backed By Science”
延伸閱讀：《夢想、突破、真誠...她們激勵你勇於把握自己的人生》
《作家：我們不是愛路跑，只是想裝很努力》
《杜拜「減肥換黃金」大賽開跑》
相信自己真的沒問題
總結來說，要達到自己設定目標的三元素是：
1. 保持正面樂觀
2. 運用獎賞機制
3. 來點同儕影響
記得要相信自己，想像自己是一個充滿動力、工作力的人吧，因為大部分的研究指出，想要增進工作表現的第一步和工作本身一點關係也沒有，而是與對自我的感受有關。
若你實在不確定自己能不能達到這些步驟，那麼就直接跳過1、2的建議，直接請你希望成為的人們來激勵你吧。
編註：對原文報導有興趣的朋友，請參考 “How to Motivate Yourself: 3 Steps Backed By Science”
延伸閱讀：《夢想、突破、真誠...她們激勵你勇於把握自己的人生》
《作家：我們不是愛路跑，只是想裝很努力》
《杜拜「減肥換黃金」大賽開跑》