研究:好好睡一覺比抱佛腳更好

by:阿咖
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你正在準備重要的面試或是測驗嗎?那麼你現在最需要的可能是好好睡一覺,因為有科學家就實際找出了睡眠可以增加我們記憶力的秘密。

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休息是為了走更長遠的路,現在就有人找出其中的秘密。Photo credit:Jay Ryness

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睡覺讓大腦有更多記憶力

中國和美國的科學家們共同找出了睡眠可以增加記憶力的原因,他們用超級顯微鏡親眼見到人類在睡眠時,腦細胞會彼此產生新的神經鏈結。

根據這份發表在科學期刊上的研究,人們就算加強訓練也不能彌補因為睡眠不足所失去的記憶力。不少專家們就表示這份研究相當重要,因為他們找到了記憶力的運轉機制。

過去我們都知道,睡眠在記憶和學習上扮演重要的角色,但睡眠時的大腦內部正發生甚麼樣的變化並不清楚,學界也對此爭論許久。

大腦晚上也很忙

這項研究是由紐約醫藥大學和北京大學深圳研究生院共同合作,他們先是訓練實驗老鼠一項新的把戲:走在滾動的杆子上,接著再看看有充足睡眠的老鼠,和沒有足夠睡眠的老鼠有什麼差異。

結果研究發現,有睡覺的老鼠的大腦中出現更多的新神經鏈結,換句話說,他們學習到了更多新知技巧。

至於睡到一半被干擾的老鼠群,牠們則顯示出大腦在深度睡眠或是「慢速腦波」時期,正式形成記憶的重要階段。在此期間,大腦會「重複」一整天學習到的事物資訊。

幫助腦細胞的神經鏈結

參與研究的紐約大學教授甘文標(音譯,Wen-Biao Gan),他在接受BBC訪問時就說:「找到睡眠和腦內神經鏈結的關聯是嶄新的發現,過去還沒有研究發現過。」

「我們認為睡眠(對記憶)是有幫助的,但也可能是其他因素,而我們的研究顯示出睡眠可以幫助腦細胞的神經鏈結,事實上,大腦在睡眠狀態時一點都不平靜,它會忙著把一整天學習接觸到的事物重複播放一遍,這似乎對產生新的鏈結是很重要的活動。」

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你累了嗎?好好睡一覺學習會更有效。Photo credit: Truman L 

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​先睡一下會更好

研究中,研究者們讓老鼠分成兩組,一組先進行1個小時的訓練,接著睡覺,另一組則是密集的訓練3小時,但沒有得到完全的睡眠。兩組老鼠的結果相當不同,有充足睡眠的老鼠,牠們的大腦形成更多的新鏈結。

紐約大學的甘教授就表示:「這份研究所隱含的意義之一與孩童學習有關,如果你想要長時間記住事情,你就需要這些腦內的新鏈結。所以最好是在學習之後先休息一下,而不是一股腦兒的不斷念書學習。」

印象深刻的研究

倫敦薩里大學(University of Surrey)的拉法葉教授(Dr Raphaelle Winsky-Sommerer)評論這項研究時,就談到:「這份研究讓人印象深刻,研究者們小心運用各種研究方法來找出形成記憶的機制。」

「這份研究找出了細胞運作機制,提供我們了解睡眠是怎麼幫助一整天習得的經驗。基本上,這告訴我們睡覺可以促成腦內的神經鏈結,藉此保住了我們的記憶。」